Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным сод... — 11 июня 2026 г. в 13:35:23.175
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний! Низкая физическая активность увеличивает риск развития: ✅ишемической болезни сердца на 30% ✅сахарного диабета II типа на 27% ✅рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%. Основные рекомендации: ✅Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. ✅Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. ✅Для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными. 📌Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности. Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством сна, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения. Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна. Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм. Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов: ✅создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются; ✅отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок ✅встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков; ✅больше двигаться и заниматься физической активностью; ✅отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна; ✅устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений; ✅использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.