💪 Три минуты против 90: интенсивные тренировки оказались в разы полезней умеренных
💪 Три минуты против 90: интенсивные тренировки оказались в разы полезней умеренных Ученые, изучающие влияние физических нагрузок на организм, давно отметили, что люди, у которых хотя бы иногда бывают интенсивные тренировки, здоровее тех, у кого таких тренировок нет. Но почему так происходит и какой именно должна быть нагрузка, удалось установить лишь недавно. В Рокфеллеровском университете в Нью-Йорке провели эксперимент, показавший, что три минуты интенсивных физических нагрузок оказывают большее влияние на организм, чем 90 минут умеренных. В исследовании участвовали здоровые молодые мужчины. Часть из них крутили педали велотренажера в умеренном темпе в течение 90 минут, а часть выполняла спринтерские интервальные тренировки — шесть подходов по 30 секунд они крутили педали с максимальной для себя скоростью. Анализ крови, взятый у участников перед тренировкой, сразу после и через три часа, показал удивительную вещь: у тех, кто крутил педали на пределе возможностей всего три минуты, молекул, отвечающих за сообщение органов и тканей между собой и положительно влияющих на здоровье, было в разы больше. Дальнейший анализ показал, что если продолжить такие тренировки, они не вызывают привыкания, а эффект сохраняется в течение длительного времени. Что важно, исследование доказало, что физические упражнения фактически меняют нас на микроскопическом уровне. Молекулы, движение которых отслеживали ученые, перемещаются по крови от одного органа к другому, передавая сигналы от мышц, печени, иммунных клеток, кишечника и других органов к мозгу, жировой ткани, надпочечникам. А эти сигналы запускают реакции, благоприятно влияющие на здоровье. Но встает вопрос, как определить, насколько интенсивной должна быть тренировка. Авторы исследования говорят, что интенсивная нагрузка должна оцениваться в 8 баллов из 10 по шкале сложности, а умеренная — это 5 баллов. Результаты требуют дальнейшего изучения, предупреждают ученые. Поэтому не стоит отказываться от всех видов активности в пользу коротких интенсивных тренировок. Но, если нет противопоказаний по здоровью, можно добавить их в свою жизнь. Например это может быть быстрый подъем по лестнице. Или резкое ускорение во время обычной пробежки. А что выбираете вы? ❤️ — длинные, но умеренные тренировки 🔥 — короткие, но интенсивные тренировки 🤣 — сон и отдых #самочувствие @forbes_young