«Завтрак с белком — залог энергии до обеда»
«Завтрак с белком — залог энергии до обеда» Доброе утро. Вы завтракаете кашей или бутербродом, а через час уже голодны? Дело не в «быстром метаболизме», а в отсутствии белка. Почему белок важен: ✔️ Он даёт длительное чувство сытости (3–4 часа), предотвращает переедание. ✔️ Стабилизирует уровень сахара в крови — без скачков и резких падений энергии. ✔️ Поддерживает мышечную массу, которая с возрастом снижается (саркопения). Сколько нужно: 20–30 г белка за завтрак. Это примерно: 3 яйца, или 150 г творога, или 2 яйца + кусочек сыра, или протеиновый коктейль. Что не подходит: сладкие йогурты, каши быстрого приготовления, булки с джемом — дают быстрый подъём, затем спад. Совет: если не любите есть утром, начните с одного яйца или стакана кефира. Через 2–3 дня организм привыкнет. Уровень энергии заметно вырастет. Спокойного утра и бодрого дня ☀️