А что если есть только 1 гиря для тренировки и 10 минут свободного времени⁉️ — 28 августа 2026 г. в 14:25:27.137
А что если есть только 1 гиря для тренировки и 10 минут свободного времени⁉️ Делать тренировку на всю тело в формате: 40 секунд работы / 20 секунд отдыха. Выполнить 5 упражнений подряд и повторить круг два раза.👇 1) Махи гирей двумя руками ⚡️Что работает? Ягодицы, задняя поверхность бедра, спина 2) Приседания с гирей перед грудью ⚡️Что работает? Ноги, ягодицы и мышцы корпуса 3) Жим гири стоя (20 секунд правой рукой, 20 секунд левой) ⚡️Что работает? Работают плечи, руки и корпус 4) Выпады назад с гирей на груди (Чередуйте ноги) ✅Примечание: Сохраняйте ровный корпус ⚡️Что работает? Ноги и плечевой пояс с изометрическом режиме 5) Тяга гири в наклоне (20 секунд правой рукой, 20 секунд левой) ✅Примечание: Локоть ведите назад вдоль корпуса ⚡️Что работает? Спина, бицепс После пятого упражнения сразу начинайте второй круг. Подбирайте вес, с которым сможете сохранять технику все 40 секунд. Новичкам вместо махов лучше выполнять становую тягу с гирей. Разминку 2–3 минуты проведите отдельно.