Активация — 23 июня 2026 г. в 14:44:48.928
Активация (Pre-Training или Pre-Session) Игроки команды Тоттенхэм перед тренировкой 🎯 Предтренировочная активация — это не усталость, а подготовка системы к оптимальному выполнению задачи. 📋 Джордан Слак, тренер по физической подготовке «Тоттенхэма», описывает эти сессии так: «Моя основная задача — разработка и проведение активации в тренажерном зале; это 10-15 минутная сессия, цель которой — подготовить игроков к тренировке вне зала.» В этом видео мы видим структурированную сессию активации в тренажерном зале команды «Тоттенхэм», которая проводится перед выходом на поле. 🎥📊 Основные цели этих сессий: • Оптимизация нервно-мышечной готовности 🧠💪 • Подготовка ключевых двигательных паттернов, используемых в футболе ⚽🦵 • Повышение стабильности суставов и тканевой прочности 🦿🔒 • Увеличение выхода центральной нервной системы без возникновения усталости ⚡🔋 Как мы достигаем этой цели? Сессии активации строятся на тренировках с низким объемом и высоким качеством, сосредоточенных на задней цепи, тазовом комплексе, корпусе (Core) и системе голеностоп-стопа. С помощью контролируемых изометрических упражнений, динамической силы и реактивных элементов мы увеличиваем вовлечение двигательных единиц и улучшаем скорость производства силы (RFD) — оба фактора жизненно важны для спринта, смены направления и физических единоборств. 🔬📈 С точки зрения спортивной науки: Такого рода тренировки повышают жесткость мышечно-сухожильного комплекса, улучшают обратную связь проприоцепции и усиливают нервную проводимость. 🧬 В результате спортсмены становятся ментально и физически готовыми, скоординированными и бдительными — а не уставшими. 🧘 Использование оборудования, такого как силовые платформы (Force Plates), в предсезонных оценках позволяет точно измерять скорость производства силы, индекс реактивной силы и асимметрию между конечностями — все это критично для разработки индивидуальной программы активации. Перенос на игровую производительность: Когда игроки выходят на тренировку с оптимальной активацией, мы наблюдаем: • Быстрый старт спринта 🏃♂️ • Улучшенное замедление и повторное ускорение ⚡ • Повышенную эффективность движений 🎯 • Снижение риска травм за счет увеличения толерантности к нагрузкам 🛡️ 🏟️📌 Место в тренировочной философии «Тоттенхэма»: Этот подход согласуется с недавней философией тренировок «Тоттенхэма», где главный тренер в первые сессии уделял большое внимание деталям, качеству работы с мячом и поддержанию быстрого игрового ритма. Он говорил своим игрокам: «Один-два касания. С двумя касаниями невозможно потерять мяч... Наслаждайтесь, но двигайтесь.» 🗣️ Это акцент на скорости и качестве дополняется целенаправленной активацией в тренажерном зале, чтобы игроки были ментально и физически готовы с момента выхода на поле. 💬 Проще говоря: Качественная активация — это мост между тренажерным залом и игровым полем, гарантирующий, что игроки смогут проявить силу, скорость и мастерство в ключевые моменты. ⚡ Подготовка определяет результат. 🎯🏆