ПРАКТИКА: Защита периметра.
ПРАКТИКА: Защита периметра. Эта практика нужна, чтобы не «впитывать» чужую тревогу и беречь нервную систему от перегрузки. Как телесный терапевт, я вижу: стресс сначала сжимает тело, а потом оседает в мышцах хроническими зажимами. Учитесь защищать границы через ощущения. 1️⃣ Заметьте, когда после сообщения или разговора внутри всё напряглось, появилось раздражение. 2️⃣ Спросите: «Это моё дело сейчас? Я могу на это повлиять?» Если нет — это не ваш груз. 3️⃣ Прервите контакт. Закройте чат, чётко скажите: «Сейчас не готов это обсуждать». Ваша энергия важнее привычки быть удобным. 4️⃣ Сбросьте напряжение: глубокий вдох, длинный выдох, стряхните кисти, как воду. Скажите: «Я это не беру». 5️⃣ Вернитесь в тело: почувствуйте стопы на полу, вес тела, дыхание. Вы снова в центре. Вы не контейнер для чужих эмоций. Сколько раз сегодня вы отдали своё спокойствие другим?