Всем доброго вечера👋
Всем доброго вечера👋 Два дня думаю о своем биологическом возрасте и как его узнать....🤔 «Возраст здоровья» (или биологический возраст) — это не цифра в паспорте, а реальное состояние ваших органов, сосудов и клеток. Простыми словами: по паспорту может быть 33, а ваши сосуды, легкие и суставы работать как у 25-летнего (или, наоборот, как у 45-летнего, если не следить за собой).👀 В домашних условиях нельзя поставить точный «возраст здоровья» (это делают по комплексу анализов в клинике). Но есть 4 простых теста, которые укажут на примерный биологический возраст и резервы организма: 1. Ортостатическая проба (сердце и сосуды)🫀 Лягте, отдохните 5 мин, замерьте пульс. Встаньте и сразу замерьте снова. Разница лёжа-стоя: 20-29 лет: до 10 30-39 лет: до 12 40-49 лет: до 15 50+ лет: до 18 2. Задержка дыхания (легкие и кислород)🫁 Сделайте вдох, зажмите нос и засеките время. Задержка дыхания (секунд): 20-29 лет: 50+ 30-39 лет: 40+ 40-49 лет: 30+ 50+ лет: 20+ 3. Приседания за 30 сек (мышцы и выносливость)💪 Руки вытянуты, приседайте до угла 90°. Приседания за 30 сек.: 20-29 лет: 38+ 30-39 лет: 33+ 40-49 лет: 28+ 50+ лет: 20+ 4. Наклон вперед (позвоночник и гибкость)🧑🩰 Стоя, ноги прямые, наклонитесь вниз. Наклон вперёд: 20-29 лет: ладони на полу 30-39 лет: ладони или пальцы 40-49 лет: пальцы у пола 50+ лет: пальцы ниже колен 📊 Мои результаты🫣: ▪️ Пульс (разница лёжа/стоя) — 49 лет⚠️ ▪️ Задержка дыхания — 29 лет ▪️ Приседания за 30 сек — 49 лет ⚠️ ▪️ Наклон вперёд — 20 лет 🔥 Средний возраст здоровья — около 37 лет. Вывод: организм на 4 года старше паспорта. Основная проблема — сердечно-сосудистая система и мышцы ног.🫀🏃♀️ Что делать❓: · ходьба 30 мин в день (укрепит сердце и ноги)🏃♀️ · через 2 месяца повторить тесты — результат должен улучшиться🤔
Канал в каталоге Максиметера
12 подписчиков · Здоровье