Спорт: как выбрать подходящий по возрасту и здоровью? — 26 августа 2026 г. в 16:20:25.423
Спорт: как выбрать подходящий по возрасту и здоровью? Последняя неделя уходящего лета – с 24 по 30 августа – объявлена Минздравом России неделей популяризации спорта. Заведующий поликлиникой "Аэродром" Лев Рогожин рассказал, как подобрать физическую нагрузку по возрасту, чтобы получить пользу и не навредить себе: «Конечно, самые активные - дети и подростки (5-17 лет). В этом возрасте нервная система пластична, а суставы и кости растут. Обычно нужно не менее 60 минут ежедневных занятий умеренной или высокой интенсивности: подвижные игры, плавание, велосипед, танцы, гимнастика. Полезно добавить раза три в неделю упражнения на координацию и равновесие, это поможет организму гармонично развиваться. Также все дети любят бегать - важно это делать правильно. Желательно по грунтовому или резиновому покрытию, не более 15-20 минут за раз, в хорошей обуви с амортизацией. Взрослые (примерно до 55 лет) уже менее активны и склонны к пассивному отдыху. А зря! Для поддержания здоровья можно порекомендовать фитнес, тренажерный зал или бассейн. Лучше всего начать заниматься с тренером - он может проконтролировать правильность выполнения упражнений. А в бассейне инстинктивное плавание вообще может привести к проблемам с шеей. Кроме того, важна регулярность - заниматься нужно хотя бы три-четыре раза в неделю. Для тех, кто не любит плавать или ходить на фитнес, подойдет и обычная зарядка дома: отжимания, приседания, упражнения на пресс. Это уже базовый подъем тонуса организма. Особо нужно отметить пожилых пациентов: запрета заниматься спортом для них ни в коем случае нет, но перед началом активности важно проконсультироваться с неврологом. Прекрасная практика для людей в возрасте – скандинавская ходьба, например. И физическая активность, и прогулка на свежем воздухе!» Универсальные советы от Льва Дмитриевича для всех пациентов: - обязательны разминка и заминка по 5-10 минут - легкая суставная гимнастика и растяжка; - важно «слушать» тело - боль, хруст, щелчки в суставах, головокружение - это сигналы остановиться; - при хронических заболеваниях (гипертония, диабет, остеохондроз и т.д.) - лучше всего согласовать программу тренировок с лечащим врачом. Гатчинская клиника в MAX