Рацион, физическая активность и режим дня: как помочь ребенку быть здоровым? — 31 августа 2026 г. в 16:45:01.338
Рацион, физическая активность и режим дня: как помочь ребенку быть здоровым? Неделя с 31 августа по 6 сентября по инициативе Минздрава объявлена Неделей продвижения здорового образа жизни среди подрастающего поколения. Это неслучайно: современные дети все больше страдают от гиподинамии, ожирения и даже серьезных соматических расстройств. Как помочь ребенку расти здоровым, объясняет педиатр Детской поликлиники Гатчинской КМБ Ева Смирнова: Понятие здорового образа жизни детей включает, прежде всего, энергичность. Но первое, что мы видим при анализе состояния современных детей, - это малоподвижный образ жизни. Вместо скакалки и велосипеда - смартфон и планшет. Застывая с гаджетом в руках, дети получают ранний остеохондроз, нарушение осанки, лишний вес, а, в итоге, и сбои в психоэмоциональном состоянии. Вторая острая проблема - неправильное питание. В детском рационе сплошь и рядом - избыток насыщенных жиров, простых сахаров и соли на фоне нехватки клетчатки, витаминов и микроэлементов. Отсюда - рост числа детей с лишним весом, инсулинорезистентностью и сахарным диабетом второго типа. - Какая еда полезна для ребенка? - Есть три обязательных составляющих: животные и растительные белки, овощи с фруктами и цельнозерновые продукты, сложные углеводы. Быстро растущему детскому организму нужно много белка, соответственно, делаем упор на мясо, птицу, рыбу, бобовые. Важный компонент - овощи. Из углеводов полезны долго усваиваемые, из кисломолочных продуктов отдаем предпочтение натуральным - без искусственных красителей и подсластителей. Ребенку невкусно - можно добавить варенье. Фастфуд, конечно, следовало бы исключить, но, понимая всю сложность этого момента, здоровому ребенку можно изредка позволить какое-то одно блюдо из всего многообразия гамбургеров и картошки-фри, но делать это надо буквально по большим праздникам, не чаще. - Если у ребенка есть явная предрасположенность к набору веса, и диета не спасает? - Если ребенок соматически здоров, мало ограничить калории - нужно включать полноценную физическую активность. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо тратить калорий больше, чем потреблять, поэтому в данном случае физкультура и спорт - обязательная программа. - Сбалансированное питание, физическая активность, - какие еще компоненты включает ЗОЖ ребенка? - Здоровый сон. Если мы говорим о школьниках, то это должно быть не менее девяти часов сна в сутки. Хроническое недосыпание приводит к тревожным расстройствам и синдрому хронической усталости. Еще один важный аспект - регулярные прогулки, чем дольше, тем лучше. А вот посиделки с гаджетами лучше ограничить - до 45 минут, так как это, кроме всего прочего, негативно влияет на зрение. Наконец, большую роль играет психологический климат в семье. Дети копируют поведение взрослых, поэтому цель этой недели сентября - не только напомнить родителям, что здоровье детей - самое важное, но и помочь им сформировать здоровый образ жизни для всей семьи. Гатчинская клиника в MAX