Хронический недосып — это не просто мешки под глазами: удар по иммунитету, настроению и...
Хронический недосып — это не просто мешки под глазами: удар по иммунитету, настроению и когнитивным способностям 🔹В рамках Недели сохранения психического здоровья, которая проходит с 5 по 11 октября, Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает жителям Якутии о важности полноценного сна. Хронический недосып — одна из самых недооценённых угроз современного человека. Он подрывает иммунитет, разрушает эмоциональное равновесие и снижает работу мозга. 🔹Взрослому человеку для восстановления необходимо 7–9 часов сна. Однако многие из нас регулярно жертвуют сном ради работы, учёбы, соцсетей или сериалов. Если недосып становится системой, организм переходит в режим постоянного стресса. ⚡️Иммунитет. Во время сна вырабатываются цитокины — белки, которые помогают бороться с инфекциями и воспалениями. При недосыпе их продукция снижается. Результат — частые простуды, затяжное выздоровление, обострение хронических заболеваний. ⚡️Настроение. Недостаток сна нарушает баланс серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за радость и мотивацию. Появляются раздражительность, тревожность, плаксивость, апатия. Хронический недосып — один из ключевых факторов риска депрессии и эмоционального выгорания. ⚡️Когнитивные способности. Страдают память, внимание, скорость реакции, способность принимать решения и творчески мыслить. Человек хуже усваивает информацию, совершает больше ошибок, становится рассеянным. В долгосрочной перспективе недосып повышает риск развития деменции и болезни Альцгеймера. ⚡️Общее здоровье. Хронический дефицит сна связан с повышенным риском гипертонии, сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Он также ослабляет контроль над аппетитом, провоцируя переедание и тягу к сладкому. Как наладить сон: рекомендации специалистов ⚡️Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить внутренние часы. ⚡️Создайте ритуал. За час до сна откажитесь от гаджетов, приглушите свет, проветрите комнату. Тёплый душ, чтение, спокойная музыка помогут переключиться. ⚡️Ограничьте кофеин и исключите алкоголь. Кофе, чай — не позднее 15:00. Алкоголь разрушает структуру сна, делая его поверхностным. ⚡️Занимайтесь спортом днём. Физическая активность улучшает сон, но не позже чем за 3 часа до отдыха. ⚡️Не ешьте тяжело на ночь. Последний приём пищи — за 2–3 часа до сна. ⚡️Спальня — только для сна. Не работайте, не смотрите фильмы и не ешьте в постели. Кровать должна ассоциироваться с отдыхом. ⚡️Если не спится — не лежите. Встаньте, займитесь спокойным делом при тусклом свете, вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость. ⚡️Управляйте стрессом. Дневник, медитация, дыхательные практики, разговор с близкими — всё, что снижает тревожность, улучшает засыпание. «Сон — это не потерянное время, а инвестиция в здоровье. Во время сна мозг очищается от токсинов, иммунная система укрепляется, а эмоции перерабатываются. Если человек хронически спит меньше 6 часов, он фактически лишает себя ресурсов для восстановления. В Неделю сохранения психического здоровья мы призываем всех пересмотреть свой режим и отнестись ко сну так же серьёзно, как к питанию и физической активности», — отмечают специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. ❓Когда нужно обратиться к врачу? 🔹Если вы спите достаточно, но всё равно чувствуете разбитость, если засыпание занимает больше 30 минут, если вы часто просыпаетесь ночью или храпите с остановками дыхания — это повод проконсультироваться со специалистом. 🔹В Якутии помощь можно получить у терапевта, невролога, сомнолога, а также в кабинетах медико-психологического консультирования.