«Сон как базовая терапия: 5 правил».

«Сон как базовая терапия: 5 правил». Сон — это не отдых, а активный процесс восстановления мозга: переработка эмоций, очистка от токсинов, закрепление памяти. Без качественного сна любая психотерапия работает хуже. 📋Вот 5 базовых правил, которые заменят первую таблетку: ✅Стабильное время отхода и подъёма (± 30 минут). Мозг любит предсказуемость. Режим синхронизирует выработку мелатонина и кортизола, делая засыпание лёгким, а пробуждение — бодрым. Даже в выходные не сбивайте график больше чем на час. ✅Световой детокс за 1–2 часа до сна. Синий свет экранов подавляет мелатонин. Минимум за час выключайте гаджеты, приглушайте верхний свет, пользуйтесь тёплыми лампами. В идеале — почитать бумажную книгу или послушать спокойный подкаст. ✅Правило «только сон» в постели. Кровать — не офис и не столовая. Не работайте, не ешьте, не смотрите сериалы в кровати. Если не можете уснуть через 20 минут — встаньте, посидите в кресле, вернитесь, когда появится сонливость. Так закрепляется ассоциация: кровать = засыпание. ✅Температура и воздух. Оптимально 18–20°C в спальне. Проветривайте перед сном. Прохлада помогает организму снизить температуру ядра, запуская механизм сна. Тёплый душ за час до сна расширяет сосуды, а потом резкое охлаждение усиливает эффект. ✅Ритуал переключения. Заведите 15-минутный вечерний ритуал, который сигналит нервной системе: «всё, день закончен». Это может быть лёгкая растяжка, ведение дневника благодарности, чай с мятой, расчёсывание волос. Главное — делать это каждый день в одной последовательности. #Любитесебяибудьтездоровы #Психологиядляжизни #ГАУСОСОЦПУГАЧЕВСКИЙ