Цифровая гигиена: соцсети и тревожность. Советы психолога Марии Александровны.
Цифровая гигиена: соцсети и тревожность. Советы психолога Марии Александровны. Что происходит: • Дофаминовая петля — скроллите, но не отдыхаете • Сравнение с чужими «идеальными» кадрами → «я недостаточно хорош» • Уведомления держат мозг в напряжении • Телефон перед сном = плохой сон = усталость с утра Что делать: 1. Телефон — не в спальне. Первый и последний час дня без экрана 2. Отключить лишние уведомления 3. Отписаться от всего, что тревожит 4. Еда и прогулки — без телефона 5. Заменять скролл на книгу, хобби, разговор 6. Перед входом спросить: «Зачем я открываю?» Главное: соцсети — инструмент. Вопрос в том, кто держит ручку — вы или алгоритм.
158 просмотров