✅С 28 сентября по 4 октября 2026 года в России проходит Неделя ответственного отношения...
✅С 28 сентября по 4 октября 2026 года в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу — в честь Всемирного дня сердца, который отмечается 29 сентября Сердце считается самым важным органом человека. Оно обеспечивает кровообращение, без которого невозможна жизнь. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит и здоровье, и продолжительность нашей жизни. Поэтому сердце требует особенного внимания и заботы. 💢Кардио-марафон Здоровье нашего сердца напрямую связано с тем, какой образ жизни мы ведём. И чем дольше получается отсрочить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, тем выше качество жизни, потому что смертность и инвалидизация от сердечно-сосудистых рисков очень высокая. Однако список правил обычно очень большой, и трудно одновременно внедрить их все в жизнь, поэтому эту неделю врачи по медицинской профилактике предлагают осваивать новую привычку, которая укрепит наше сердце. 1️⃣ Понедельник – налаживаем питьевой режим. Оптимальный уровень жидкости поддерживает вязкость крови, сгущение крови – это риск тромбообразования. Норма жидкости индивидуальна и зависит от веса, состояния здоровья, физической нагрузки, условий труда, погоды. Нельзя ориентироваться только на чувство жажды, ведь иногда в суете дней мы забываем пить, а с возрастом чувство жажды притупляется. Начните свой день со стакана тёплой воды натощак, а затем выпивайте еще не менее 7 стаканов воды в день до 18.00, после можно пить по жажде. Перед приёмами пищи воду, тёплую, лучше выпивать за 30 минут – это готовит ваш пищеварительный тракт к приёму пищи и способствует выделению желчи. Можно добавлять в воду лайм, лимон, розмарин, мяту, немного куркумы – это разнообразит вкус, а также добавляет пользы. 2️⃣ Вторник – увеличиваем двигательную активность. Кардионагрузки позволяют добиться снижения пульса в покое, поддерживают эластичность кровеносных сосудов, увеличивают чувствительность клеток к инсулину, нормализуют обмен холестерина. Пройдите 2–3 этажа пешком по пути на работу/в магазин и обратно. Не пользуйтесь лифтом на работе. Каждый раз, когда встаёте с рабочего места, сделайте 2 приседания. Выйдите на 2 остановки раньше с транспорта или, если вы на автомобиле, прогуляйтесь после обеденного перерыва или вечером. 3️⃣ Среда – обогащаем рацион. Для сердца очень полезны клетчатка, омега-3, витамины группы В, витамин Д, магний, цинк. Добавьте к приёмам пищи на завтрак 1 яйцо отварное или в виде омлета. На обед овощной салат с большим количеством зелени, заправленный 1 ст. л. оливкового масла с 1 ч. л. тыквенных семечек. На ужин жирная морская рыба с овощами. 4️⃣ Четверг – очищаем рацион. В обычных условиях работает метод 80/20 – 80% рациона должно быть полезным, остальные 20% — это то, что можно себе позволить. Избыток соли, сахара, трансжиры негативно сказываются на здоровье сердца и сосудов. Полностью откажитесь от сладкого и жирного, максимально простые блюда весь день – крупа, мясо, овощи и зелень. Не подсаливайте готовую пищу, отдавайте предпочтение приправам. 5️⃣ Пятница – учимся правильно спать. Недосып – это хронический стресс для организма, высокий уровень кортизола, а значит постоянное состояние готовности – высокий пульс и давление. За час до сна откажитесь от телефона, убавьте уровень освещения в комнате. Ложитесь до 23.00, предварительно проветрив комнату. Закройте шторы или используйте маску для сна, исключите все источники мигания – индикаторы на телевизоре, камере. Обеспечьте полную тишину – используйте беруши. 6️⃣ Суббота – освобождаемся от зависимости. Этанол и никотин влияют на состояние кровеносных сосудов и вязкость крови. Попробуйте сократить количество выкуриваемых сигарет или затяжек на вейпе. Откажитесь от употребления алкогольных напитков в компании. 7️⃣ Воскресенье – вложитесь в психическое здоровье. Стресс – это нагрузка на сердце.