ГАУЗ "Кемеровская клиническая районная больница им. Б. В. Батиевского"
Здоровье · 18 июня 2026 г.
18 июня — Международный день паники — 18 июня 2026 г. в 11:54:41.261
18 июня — Международный день паники Паника — это внезапный, парализующий страх, который сопровождается сильным сердцебиением, нехваткой воздуха и дрожью в теле. В Международный день паники важно помнить: паническая атака — это не сумасшествие и не угроза жизни. Это просто сильный сбой в «системе безопасности» вашего мозга, который ошибочно включил режим выживания. 💬Медицинский психолог Наталья Марьенко рассказала три простые психологические техники возврата контроля на телом: ✅Техника «Заземление»: Осмотритесь вокруг. Найдите глазами 5 любых предметов, потрогайте 4 разные текстуры (свою одежду, холодную стену), услышьте 3 звука и почувствуйте 2 запаха. Это вернет мозг из страха в реальность. ✅Дыхание «квадратом»: Найдите глазами любой прямоугольный предмет (окно, экран телефона). Смотрите в углы и дышите по схеме: вдох на 4 счета — задержка дыхания на 4 счета — выдох на 4 счета — задержка на 4 счета. ✅Разговор с собой: Прекратите бороться со страхом. Мысленно скажите себе: «Мне сейчас очень страшно, но это просто выброс адреналина. Я в безопасности. Это скоро пройдет». Если тревога и паника стали вашими частыми спутниками, не оставайтесь с ними один на один - обращайтесь к специалисту. Записаться на консультацию к психологу можно через портал ВРАЧ42, в мессенджере МАХ через чат-бот «Запись к врачу в Кузбассе» Бот доступен по ссылке: https://vk.cc/cTFibs или по телефону нашего единого кол-центра: 65-78-78.