Чтобы уже сегодня начать заботиться о своём сердце, возьмите на вооружение несколько пр...
Чтобы уже сегодня начать заботиться о своём сердце, возьмите на вооружение несколько простых утренних рекомендаций: 🏃♂ Больше движения. Совсем не обязательно идти в спортзал — подойдут обычные прогулки, скандинавская ходьба, плавание или танцы. Достаточно уделять умеренной активности хотя бы 150 минут в неделю. 🥒 Сбалансированное питание. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых круп и орехов. Ограничьте фастфуд, соль, сахар и продукты с трансжирами. По рекомендации ВОЗ, ежедневно стоит съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов. ⛔ Отказ от вредных привычек. Курение вызывает сужение сосудов и повышает риск сердечных заболеваний. Отказ от него — один из главных подарков своему сердцу. 💤 Контроль стресса и полноценный сон. Постоянное напряжение и недосып — серьёзная нагрузка на сердечно‑сосудистую систему, поэтому важно находить время для отдыха и восстановления. 🏥 Регулярные обследования. Диспансеризация, а также контроль давления, уровня холестерина и глюкозы позволяют вовремя обнаружить нарушения и начать профилактику.