Каждый день нагружайте мозг и выходите за рамки привычного. Тогда ваш мозг сохранит ней... — 16 мая 2026 г. в 07:00:03.105
Каждый день нагружайте мозг и выходите за рамки привычного. Тогда ваш мозг сохранит нейропластичность и в старшем возрасте. С возрастом память и скорость мышления меняются — компенсировать это помогает когнитивный резерв. Его формируют занятия, требующие творчества, концентрации и ежедневной практики: изучение языков, игра в шахматы, освоение музыкального инструмента, — рассказывает Ольга Ткачёва, директор Российского геронтологического научно‑клинического центра Пироговского университета Минздрава России, доктор медицинских наук. ➡️ Единство тела и разума Много двигайтесь: ходите пешком, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде. Физическая активность улучшает память и концентрацию. Не до конца ясно, за счёт самой нагрузки или сочетания факторов — умственного усилия, регулярности и стремления к прогрессу. Например, плавание укрепляет тело и тренирует мозг, потому что требует постоянной включённости: нужно следить за дыханием, координацией и техникой. ➡️ Как подготовить мозг к тренировке Начинайте с одного нового занятия в неделю, чтобы не распылять внимание. Ещё хорошо записаться на курсы — изучать то, что вы совсем не знаете или не умеете делать. Главное — регулярность, поскольку стабильность важнее продолжительности. И помните: мозг должен сталкиваться с вызовом, а вы — получать удовольствие. Иначе это занятие так и не войдёт в привычку. ➡️ Упражнение Посмотрите на список слов и постарайтесь их запомнить его за 30 секунд: яблоко, мост, книга, река, свеча, поезд, лес, окно, чай, камень. Теперь закройте глаза и вспомните как можно больше слов. Если вы смогли назвать 7–10 — отлично, 4–6 — хорошо, менее 4 — стоит потренироваться. Попробуйте усложнить задачу: воспроизведите слова в обратном порядке или повторите через несколько минут. Можно использовать любой список из 10 случайных слов.