С 24 по 30 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта — и это...
С 24 по 30 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта — и это отличный повод добавить в свою жизнь больше движения! Знаете ли вы, что низкая физическая активность входит в четвёрку главных причин смертности в мире (по данным ВОЗ)? Регулярные нагрузки снижают риски сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета 2‑го типа, ожирения и некоторых видов рака, а ещё дарят заряд энергии и хорошее настроение — спасибо эндорфинам! Не обязательно сразу бежать марафон: начать можно с малого. Вот простые варианты, которые подойдут почти каждому: - Быстрая прогулка — хотя бы 30 минут в день. - Велопрогулка или поездка на самокате. - Йога, растяжка или домашняя зарядка. - Командные игры — футбол, волейбол, баскетбол: это ещё и про общение! - Плавание — щадящая нагрузка для суставов. Минздрав рекомендует взрослым уделять физической активности 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю либо 75–150 минут интенсивной. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки. И помните: перед началом тренировок, особенно при хронических заболеваниях, стоит проконсультироваться с врачом.