ГАУЗ СК "Стоматологическая поликлиника" г. Железноводска
Без категории · 6 июля 2026 г.
1. Оцените свои риски — 6 июля 2026 г. в 07:51:14.911
1. Оцените свои риски Прежде чем действовать, полезно понять, насколько вы в зоне риска. Врач может помочь рассчитать суммарный сердечно-сосудистый риск. Для этого часто используют, например, шкалу SCORE: она учитывает возраст, пол, уровень холестерина, артериальное давление и наличие вредных привычек. Это поможет понять, какие меры нужны в первую очередь. 2. Скорректируйте образ жизни Здесь фокус на факторах, которые мы можем изменить. Питание. Сделайте ставку на растительную пищу: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые. Добавьте в рацион рыбу (особенно жирную — она источник полезных омега-3). Ограничьте насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло, сало) и полностью исключите трансжиры (они часто встречаются в промышленной выпечке, фастфуде). Сократите добавленный сахар и соль — не больше 5 граммов в день (примерно одна чайная ложка). Физическая активность. Регулярные нагрузки укрепляют сердце и сосуды, помогают контролировать вес, давление и уровень «плохого» холестерина. Подойдёт то, что вам по душе: ходьба, плавание, велосипед, танцы, йога. Ориентир: около 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю. Даже 30 минут в день уже дают эффект. Перед началом занятий, особенно если есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Отказ от вредных привычек. Курение — один из самых мощных факторов риска: табачный дым повреждает стенки сосудов и провоцирует спазмы. Отказ от сигарет уже через несколько месяцев снижает риск сердечного приступа. С алкоголем принцип такой: чем меньше, тем лучше. При некоторых состояниях (гипертония, аритмия, сердечная недостаточность) врачи рекомендуют полный отказ. Контроль веса. Избыточная масса тела, особенно висцеральный жир (откладывающийся в области живота), повышает риск гипертонии, диабета и атеросклероза. Ориентир по окружности талии: для мужчин — менее 94 см, для женщин — менее 80 см. Снижение веса должно быть плавным и проходить под контролем специалиста. Управление стрессом. Хронический стресс провоцирует спазмы сосудов, повышает давление и усиливает воспалительные процессы. Помогают дыхательные практики, медитация, хобби, полноценный отдых. Если справиться самостоятельно сложно, имеет смысл обратиться к психологу. Также важен регулярный и качественный сон (7–8 часов).