Как помочь себе при эмоциональном всплеске?
Как помочь себе при эмоциональном всплеске? Эмоциональный всплеск может накрыть внезапно, из-за стресса, конфликта, плохих новостей или накопившейся усталости. В такие моменты важно не подавлять чувства, а помочь себе безопасно прожить их и вернуться в спокойное состояние. 11 способов которые можно применять прямо в момент сильных эмоций. Остановись и оглянись Скажи себе: «Стоп». Посмотри вокруг. Что видишь? Что слышишь? Чем пахнет? Например: «Я стою на полу. Вижу стол. Слышу шум за окном. Чувствую запах кофе». Так ты возвращаешься в реальность и выходишь из эмоционального круговорота. Посчитай Считай про себя или вслух. Например, от 100 до 0. Это отвлекает мозг и снижает напряжение. Спроси себя — Что случилось? — Что я сейчас чувствую? — Как я могу себе помочь? Так ты смотришь на ситуацию спокойнее и ищешь выход. Включи тело Умойся холодной водой. Пожуй лимон. Возьми что-то прохладное или шершавое в руки. Физические ощущения помогают переключиться. Побей подушку Возьми подушку или мягкую игрушку и побей её. Так можно выпустить злость, обиду и напряжение. Обычно после этого становится легче. Поплачь Если хочется плакать — плачь. Не держи в себе. Слёзы — это естественный способ выпустить эмоции. Так лучше, чем копить их в себе. Поговори с кем-то Позвони другу или близкому. Расскажи, что случилось и что ты чувствуешь. Главное — проговорить эмоции и получить поддержку. Послушай музыку Включи любимую или спокойную музыку. Ляг, закрой глаза, слушай. Постепенно напряжение начнёт спадать. Убери лишнюю информацию Когда и так тяжело, не надо добавлять себе негатив. Ограничь соцсети, новости и всё, что может расстроить. Помни: это пройдёт Скажи себе: «И это тоже пройдёт». Спроси себя: «Через год я буду так же из-за этого переживать? А через пять лет?» Скорее всего, нет. Обратись за помощью Если самому справиться не получается — это нормально. Можно пойти к психологу. Это не страшно. Как с зубной болью идут к стоматологу, так и с душевной болью — к специалисту. Главное — найти того, с кем спокойно и комфортно. Заботьтесь о своём психологическом благополучии Не подавляй эмоции. Проживай их бережно. Ищи поддержку. Ты заслуживаешь спокойствия и заботы о себе.