Нужно ли принимать витамин D летом? — 5 июня 2026 г. в 10:37:40.113
Нужно ли принимать витамин D летом? ☀️ Летом, особенно в средней полосе России, витамин D мы можем получать естественным путём — он синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Казалось бы, никаких добавок не нужно. Но всё не так просто. 👩💻 Большинство из нас дневное время проводит на работе, стоит признать, на солнце мы выходим разве что по пути домой. Даже при высоком УФ-индексе в городе следует использовать солнцезащитные средства с SPF — а они, как известно, снижают выработку витамина D. 🕒 Так как же получить суточную норму витамина D? Если вы проведёте 30–40 минут на улице в одежде с коротким рукавом, этого будет вполне достаточно. Но! Такой метод работает лишь при регулярных прогулках в активные солнечные часы. 💊 Если же вам уже назначали витамин D — не прекращайте его приём. Даже летом и при условии активного солнца мы не можем получить передозировку витамина D через кожу — при избытке организм сам «отключит» его синтез. Поэтому приём витамина D в профилактических дозах безопасен даже летом. А вот при приёме препаратов перебор возможен, если превышать дозу без контроля врача. И он совсем не безобиден. ⚠️ Особенно важно продолжать приём витамина D летом людям из группы риска. К ним относятся: ⏺️пациенты с установленным дефицитом витамина D; ⏺️пациенты с ожирением; ⏺️беременные; ⏺️люди со смуглой кожей; ⏺️те, у кого имеются хронические заболевания почек и печени; 🏃♀️ Если вы здоровы и не находитесь в группе риска — гуляйте по 30–40 минут в день, и этого будет достаточно.