С 28 сентября по 4 октября в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу. ...
С 28 сентября по 4 октября в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу. Она приурочена ко Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября. Сердечно-сосудистая система работает без пауз, а её состояние во многом зависит от привычек, которые повторяются каждый день. Физическая активность, питание, контроль артериального давления и регулярные медицинские осмотры помогают снижать влияние факторов риска. Сердцу нужно движение Регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальную массу тела, благоприятно влияет на артериальное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для взрослых ориентир — 150–300 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю. Нагрузки можно сочетать. Подойдут быстрая ходьба, плавание, велосипед, бег и другие виды активности, которые становятся регулярной частью недели. От чего зависит артериальное давление На уровень артериального давления влияет сразу несколько факторов. Возраст и наследственную предрасположенность изменить нельзя, но многие другие факторы поддаются коррекции. К ним относятся: • избыточная масса тела и ожирение; • чрезмерное потребление соли; • курение; • злоупотребление алкоголем; • низкая физическая активность; • нарушения обмена глюкозы и липидов; • загрязнение воздуха и высокий уровень шума. Снижение влияния этих факторов помогает поддерживать артериальное давление на целевом уровне. Сколько соли должно быть в рационе Избыток натрия связан с повышением артериального давления и дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Для взрослого человека ориентир — не более 5 г соли в сутки. При этом стоит учитывать не только соль, которую добавляют во время приготовления пищи, но и ту, что уже содержится в готовых продуктах. Рациональное питание, контроль массы тела и умеренное потребление соли помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов. Какие показатели важно контролировать Многие факторы сердечно-сосудистого риска долго не сопровождаются заметными симптомами. Поэтому важно регулярно контролировать: • артериальное давление; • сердечный ритм; • липидный профиль; • массу тела; • показатели обмена глюкозы. Такие измерения помогают вовремя заметить изменения и обсудить их с врачом. Почему важно выполнять рекомендации врача Поддержание целевого уровня артериального давления, коррекция факторов риска и выполнение назначений врача снижают вероятность тяжёлых сердечно-сосудистых осложнений. К ним относятся инфаркт миокарда, ишемический и геморрагический инсульт. Эти состояния могут приводить к стойкому снижению качества жизни, инвалидизации и летальному исходу. Регулярные медицинские осмотры и наблюдение особенно важны при уже выявленной артериальной гипертонии, нарушениях ритма и других сердечно-сосудистых заболеваниях. Что помогает сохранить здоровье сердца Основные меры профилактики работают лучше всего в комплексе: • регулярная физическая активность; • рациональное питание; • не более 5 г соли в сутки; • отказ от курения; • контроль артериального давления и сердечного ритма; • проверка липидного профиля и показателей обмена глюкозы; • регулярные медицинские осмотры; • выполнение рекомендаций врача. Ответственное отношение к сердцу складывается из регулярных действий: движения, контроля показателей и своевременного медицинского наблюдения.