🤔 Что делать, если ты в стрессе? — 8 июня 2026 г. в 12:50:27.127
🤔 Что делать, если ты в стрессе? Инструкция и куда позвонить👌 Сейчас у всех выпускников идут экзамены. Стрессовая ситуация может застать врасплох. Вот несколько простых шагов, которые помогут тебе взять ситуацию под контроль. Правила поведения при стрессе: 1. Сохраняй спокойствие. Постарайся не паниковать. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов — это поможет мыслить яснее. 2. Свяжись с близкими. Если есть возможность, позвони родителям или другому взрослому, которому ты доверяешь. Расскажи, что с тобой происходит. 3. Безопасность — в первую очередь. Если рядом нет никого, кому ты можешь позвонить, обратись в Детский телефон доверия или в онлайн-чат помощи (список контактов ниже). 4. Дай эмоциям выход, но не давай им управлять тобой. Не пытайся полностью подавить чувства — это нормально. Постарайся переключиться на рациональные действия: задай себе вопрос «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало безопаснее?» 5. Держи важные номера под рукой. Запиши или сохрани в телефоне номера экстренных служб, родителей и друзей. Так ты будешь готов(а) к любой неожиданности. 6. Не стесняйся просить о помощи. Если ты не знаешь, как справиться с ситуацией, обратись к взрослым или специалистам. Просьба о помощи — это проявление силы, а не слабости. 7. Обсуди ситуацию после того, как она разрешится. Когда всё закончится, поговори с близкими или психологом о том, что ты чувствовал(а). Это поможет справиться с переживаниями. 8. Заботься о своём теле. Здоровый сон и нормальное питание помогают сохранять ясность ума и легче переносить стресс. ☝️Куда можно обратиться за помощью (бесплатно и анонимно): 1. Детский телефон доверия Круглосуточно, анонимно. 📞 8-800-2000-122 или короткий номер 124 2. Онлайн-чат «Помощь рядом» Переписка анонимно: помощьрядом.рф 3. Центр экстренной психологической помощи МЧС России Круглосуточно. Помогают не только при ЧС, но и при остром стрессе. 📞 8-800-775-17-17 4. Горячая линия Российского Красного Креста Ежедневно с 7:00 до 22:00 (мск). 📞 8-800-250-18-59 5. Чат поддержки «Твоя территория» Ежедневно с 15:00 до 22:00 (мск). www.твоятерритория.онлайн 6. Кризисный центр психологической помощи для детей и подростков (Санкт-Петербург) 📍 ул. Чапыгина, д.13. 📞 234-34-00 7. Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи Колпинского района (СПб) 📍 Колпино, ул. Веры Слуцкой, 32 к2, литера А 📞 +7 (812) 469-34-20 (пн–пт, 9:00–20:00) 8. Школьная служба психолого-педагогического сопровождения Обратись к школьному психологу или социальному педагогу. 🤝Важно: Психологическая поддержка — это не просто разговор. Это искренняя забота и понимание. Ты не один(а), и помощь рядом.