ГБОУ школа № 669 Пушкинского района Санкт-Петербурга
Образование · 4 июня 2026 г.
📚Экзамены: как помочь ребенку справиться со стрессом и сохранить спокойствие
📚Экзамены: как помочь ребенку справиться со стрессом и сохранить спокойствие Период экзаменов — это серьезное испытание не только для знаний, но и для нервной системы школьника. В это время роль родителей становится ключевой: именно ваша поддержка может стать тем фундаментом, который поможет ребенку показать свой лучший результат. Вот несколько важных правил, которые помогут пройти этот этап с минимальными потерями: ✅Создайте атмосферу поддержки, а не давления Тревога родителей часто передается детям. Избегайте роли строгого контролера и постоянных вопросов о подготовке. Важно транслировать мысль: «Мы любим тебя независимо от оценок». Ребенок должен знать, что провал экзамена — это не катастрофа, а лишь шаг на пути к цели, и вы всегда рядом. ✅Следите за режимом дня и здоровьем Сон и отдых. Обеспечьте ребенку полноценный сон (не менее 8 часов). Накануне экзамена лучше отложить учебники пораньше и лечь спать вовремя, чем учить до глубокой ночи. Усталость снижает концентрацию внимания. Перерывы в учебе. Подготовка не должна быть круглосуточной. Мозг нуждается в регулярном отдыхе. Помогите спланировать день так, чтобы на занятия уходило не более 8-10 часов, включая перерывы. Прогулки на свежем воздухе и физическая активность обязательны. Питание. Исключите фастфуд, избыток сладкого и кофеина. Включите в рацион рыбу, творог, орехи, курагу — эти продукты стимулируют работу мозга. ✅Снизьте уровень неизвестности Страх перед неизвестным — один из главных источников стресса. Расскажите ребенку все детали предстоящего экзамена: где он будет проходить, во сколько нужно прийти, какие документы взять. Можно даже провести "пробный" экзамен дома, чтобы отработать процедуру заполнения бланков и тайминг. ✅Работайте с ребенком над его уверенностью в себе Поддерживайте ребенка словами и действиями. Фразы «Я верю в тебя», «Ты хорошо подготовлен» работают лучше любых упреков. Акцентируйте внимание на его сильных сторонах и прошлых успехах. Не подчеркивайте промахи. ✅Научите простым техникам снятия напряжения прямо на экзамене: глубокое дыхание (вдох через нос, медленный выдох через рот), массаж активных точек (например, мочек ушей или точки между бровями). ✅Знайте меру и обращайтесь за помощью Если тревожность зашкаливает, ребенок плохо спит, отказывается от еды или учебы, не стесняйтесь обратиться к школьному психологу или специалисту. Профессиональная помощь иногда необходима. 🙏Главное — ваше спокойное присутствие, вера в силы ребенка и безусловная любовь. Это лучшая вакцина против стресса в период экзаменов.🤝