️ Спорт
️ Спорт 🌞 Утренняя зарядка: бодрость на весь день Часто утром перед школой мы слышим будильник и… нажимаем кнопку «Отложить». А потом в спешке собираемся, завтракаем на ходу и выбегаем из дома уже раздражёнными. Знакомая картина? 🤔 А что, если начать день всего на 10 минут раньше и посвятить это время себе? Корыстова Светлана Юрьевна, учитель физической культуры, уверена, что утренняя зарядка — это не скучная обязанность, а самый простой и эффективный способ проснуться, зарядиться энергией и улучшить самочувствие. Она показала 5 простых упражнений. 🧘 Выполняйте упражнения в спокойном темпе, без рывков. Каждое — 8–10 раз или 30–40 секунд. 1️⃣ Наклоны головы Встаньте ровно, руки на поясе. Плавно наклоняйте голову вперёд-назад, затем влево-вправо. Не делайте резких движений. 2️⃣ Вращения плечами Руки опущены. Выполняйте круговые движения плечами вперёд и назад. Это помогает снять напряжение из верхней части спины и шеи. 3️⃣ Наклоны туловища Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте наклоны влево и вправо, стараясь не сгибать колени. Затем — мягкие наклоны вперёд, чтобы потянуть спину и заднюю поверхность бедра. 4️⃣ «Кошечка» Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, голову поднимите. На выдохе — округлите спину, голову опустите. Это отличное упражнение для позвоночника, которое мягко «разбудит» всю спину. 5️⃣ Лёгкий бег на месте Завершите зарядку 30–40 секундами бега на месте с высоким подниманием колен. Это поможет окончательно проснуться и поднимет пульс до рабочего уровня. 💪 Будьте бодрыми и здоровыми! #ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы