29 сентября
29 сентября Всемирный день сердца. Основные профилактические рекомендации сердечно-сосудистых заболеваний. ❤️Скорректировать питание. Оптимален средиземноморский или кардиопротективный рацион: много овощей и фруктов, цельнозерновые крупы, рыба не реже двух раз в неделю, растительные масла вместо животных жиров. Стоит ограничить сладости, выпечку, жирное красное мясо и колбасы. Также важно контролировать потребление соли. ❤️Добавить физическую активность. Регулярные нагрузки укрепляют сердце и сосуды. Подойдут плавание, езда на велосипеде, танцы, ходьба. Главное — регулярность и отсутствие противопоказаний (нужно обсудить с врачом). ❤️Отказаться от вредных привычек. Полный отказ от курения — одна из самых эффективных мер: риск ССЗ снижается уже через 1–2 года. С алкоголем действует правило: чем меньше, тем безопаснее; при некоторых состояниях (гипертония, аритмия, сердечная недостаточность, после инфаркта) врачи рекомендуют полный отказ. ❤️Контролировать стресс и сон. Хронический стресс, недосып ухудшают контроль давления и уровня глюкозы. Помогают регулярный сон (7–8 часов), дыхательные техники, расслабляющие практики. При хронической тревоге или депрессии стоит обратиться к психологу. ❤️Следить за весом. Избыточная масса тела повышает нагрузку на сердце и связана с развитием диабета 2-го типа. ❤️Регулярно проходить медосмотры. Даже при хорошем самочувствии важно периодически проверяться: измерять давление, сдавать анализы (липидограмма, глюкоза), при необходимости делать ЭКГ или УЗИ. Это помогает вовремя заметить отклонения. Для оценки 10-летнего риска фатальных сердечно-сосудистых осложнений у взрослых старше 40 лет иногда используют шкалу SCORE (но есть нюансы, поэтому интерпретировать результат должен врач). ❤️Управлять хроническими заболеваниями. Если у вас есть диабет, гипертония или другие состояния, влияющие на сосуды, важно строго следовать назначениям врача и держать показатели в целевых значениях.