⚡️Стресс сжимает дыхание. Диафрагма — расширяет.
⚡️Стресс сжимает дыхание. Диафрагма — расширяет. 🫁На Неделе сохранения здоровья лёгких поговорим о диафрагме. Это главная дыхательная мышца, от которой зависит, насколько полно мы дышим. ☝️Почему это важно? Когда мы нервничаем, дыхание становится поверхностным. Лёгкие вентилируются хуже — кислорода поступает меньше. А диафрагмальное дыхание — это бесплатный «фитнес» для лёгких: 5 минут в день тренируют главную дыхательную мышцу и помогают нервной системе переключиться в спокойствие. Чем полезно для лёгких: ✅ Помогает дышать глубже — за вдох больше кислорода. ✅ Тренирует диафрагму — она становится сильной и эластичной. ✅ Поддерживает газообмен в альвеолах. ✅ Помогает лёгким очищаться: глубокий выдох выводит мокроту и пыль. ✅ Снижает риск застойных явлений и инфекций. ✅ Экономит силы: меньше вдохов — больше кислорода. 🧎♀️Как выполнять : 1. Сядьте или лягте удобно. Одну руку — на живот, другую — на грудь. 2. Вдох носом на 4 счёта: живот надувается, грудь почти не двигается. 3. Задержка на 2 счёта — если комфортно. 4. Выдох ртом на 6–8 счетов: живот медленно втягивается. 5. Повторите 10 раз, затем ещё 10. Всего около 5 минут. ⏰️Когда: утром и вечером, в момент стресса или перед сном — чтобы помочь лёгким очиститься и расслабиться. 👩⚕️И маленькое правило: не через силу. Если закружилась голова — вернитесь к обычному дыханию. 🫶Попробуйте прямо сейчас: рука на живот — вдох — выдох. Чувствуете, как становится спокойнее и легче? #ЦГБСнежное #ЗдравоохранениеДНР