2 ноября отмечают Всемирный день витамина D.
2 ноября отмечают Всемирный день витамина D. Витамин D — это жирорастворимый витамин, который часто называют «солнечным» из-за способности синтезироваться в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Роль витамина D в организме У этого витамина широкий спектр функций: · Укрепление костей и зубов. Главная задача — регуляция кальциево-фосфорного обмена. Витамин D помогает кишечнику усваивать кальций и фосфор из пищи, обеспечивая прочность костной ткани. При его нехватке у детей развивается рахит, у взрослых — остеомаляция (размягчение костей) и остеопороз (повышенная ломкость). · Поддержка иммунитета. Витамин D помогает иммунным клеткам эффективно бороться с вирусами и бактериями, одновременно снижая риск аутоиммунных нарушений. · Влияние на нервную систему и настроение. Он участвует в синтезе серотонина («гормона радости»), поэтому его дефицит нередко связывают с повышенной утомляемостью, апатией, ухудшением памяти и повышенным риском депрессии. · Защита сердца и сосудов. Достаточный уровень витамина D способствует нормализации артериального давления и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. · Поддержание мышечной силы. Нехватка витамина D может приводить к мышечной слабости и болям. · Участие в гормональной регуляции. Он задействован в синтезе половых гормонов (эстрогенов, тестостерона), а также влияет на выработку инсулина и работу щитовидной железы. · Регуляция деления клеток. Это имеет значение для профилактики некоторых онкологических заболеваний. Как поддерживать нормальный уровень Регулярное пребывание на солнце. Ультрафиолетовые лучи типа стимулируют синтез витамина D в коже. Для профилактики достаточно 15–30 минут в день (с 10:00 до 15:00) с открытыми лицом и руками, без солнцезащитного крема. Важно помнить, что длительное пребывание на солнце повышает риск ожогов и рака кожи, поэтому нужно соблюдать баланс и использовать средства с SPF. Сбалансированное питание. Включите в рацион продукты, богатые витамином D: жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь), печень трески, яичные желтки, сливочное масло. Также существуют обогащённые продукты — молоко, йогурты, крупы. Приём добавок по назначению врача. Это самый надёжный способ при невозможности компенсировать дефицит другими путями. Чаще всего назначают формы D3 (холекальциферол) или D2 (эргокальциферол), при этом D3 считается более эффективным. Дозировку, форму и длительность курса подбирает только врач на основе анализа крови. Самостоятельный приём высоких доз опасен — это может привести к гиперкальциемии (избытку кальция в крови), которая нарушает работу почек, сердца и сосудов. Если у вас есть подозрения на дефицит (например, постоянная усталость, боли в костях или мышцах), не занимайтесь самолечением — лучше проконсультируйтесь с врачом, который назначит анализ и при необходимости подберёт безопасную схему коррекции.