⏱ Знаете ли вы, что бежать «из последних сил» или, наоборот, едва шевелиться на дорожке... — 24 декабря 2025 г. в 09:25:11.866
⏱ Знаете ли вы, что бежать «из последних сил» или, наоборот, едва шевелиться на дорожке — часто бесполезно, а иногда и вредно для сердца? Ключ к эффективной и безопасной тренировке — знание своих пульсовых зон. 💡Проще, чем кажется: ➡️ Зона восстановления (50-60% от макс. пульса): Лёгкая активность. Идеально для разминки, заминки и восстановления. ➡️Аэробная зона (60-70%): «Жиросжигающая» зона. Комфортная нагрузка, укрепляющая сердце и сосуды. Базовые тренировки на выносливость. ➡️ Анаэробная зона (70-80%): Повышается выносливость, растут функциональные возможности. Дыхание учащённое, говорить сложно. ➡️ Зона максимальной нагрузки (80-100%): Только для подготовленных и на короткое время. Развивает скорость и мощность. 💭Как рассчитать свой максимум? Упрощённая формула: 220 — ваш возраст. Но для точности лучше пройти тест у врача или спортивного физиолога. Важно для каждого! Эта информация напрямую связана с нашим здоровьем и долголетием. Именно поэтому в рамках реализации федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» делается все возможное для улучшения качества медицинской помощи. Но лучшая борьба — это профилактика. 🏃♀️Осознанные тренировки с контролем пульса — это ваш личный вклад в здоровое сердце и активную жизнь. Бегите не просто быстрее, бегите умнее! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. #БССЗ #ПАЖ_МЗДНР #пульс #кардио #профилактика