🩺 Сотрудники Тельмановской ЦРБ провели беседу с населением на темы:"Осторожно: Жара!",... — 24 июня 2026 г. в 09:20:19.954
🩺 Сотрудники Тельмановской ЦРБ провели беседу с населением на темы:"Осторожно: Жара!","Питание в жару","Поведение в жару" ❗️Осторожно: жара! В жаркую погоду организм активно теряет жидкость с потом, поэтому важно скорректировать питание и поведение, чтобы не допустить обезвоживания и перегрева. ❗️Питание в жару Выбирайте лёгкую пищу. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, зелени, кисломолочным продуктам, холодным супам (окрошка, свекольник). Ограничьте тяжёлую еду. Сократите потребление жирного, жареного, копчёного, острого — такая пища создаёт дополнительную нагрузку и усиливает жажду. Питайтесь дробно. В жару организму сложнее переваривать большие объёмы, поэтому лучше есть 4–5 раз в день небольшими порциями. Следите за скоропортящимися продуктами. В жару они портятся быстрее — не оставляйте готовые блюда при комнатной температуре дольше двух часов. Пейте правильно. В жару потребность в жидкости возрастает (до 2,5–3 литров в день). Пейте чистую негазированную воду, зелёный чай, натуральные морсы и компоты без сахара. Избегайте сладкой газировки, энергетиков, алкоголя и крепкого кофе — они усиливают потерю жидкости. Напитки должны быть прохладными, но не ледяными. ❗️Поведение в жару Избегайте прямых солнечных лучей. Не находитесь долго на открытом солнце, особенно в период максимальной активности (примерно с 11:00 до 17:00). Если нужно выйти, выбирайте тенистые места. Правильно одевайтесь. Носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён, шёлк). Отдавайте предпочтение светлым тонам — они лучше отражают солнечные лучи. Обязательно надевайте головной убор (панама, кепка, шляпа). Защищайте кожу и глаза. Используйте солнцезащитный крем (SPF не ниже 30) на открытых участках кожи. Не забывайте про солнцезащитные очки — они предохраняют сетчатку от УФ-излучения. Ограничьте физические нагрузки. В жару не стоит заниматься тяжёлым физическим трудом или интенсивными упражнениями. Если занимаетесь спортом, делайте это в утренние или вечерние часы. Будьте осторожны с кондиционерами. Не устанавливайте слишком низкую температуру (оптимально 22–24 °C) — резкий перепад температур вреден. Следите за детьми. Внимательно наблюдайте за детьми, чтобы они не находились долго на открытом солнце. ⚡️Важное напоминание Если у вас есть хронические заболевания (сердечно-сосудистые, диабет, заболевания почек и др.), перед жаркой погодой проконсультируйтесь с лечащим врачом. При появлении признаков теплового или солнечного удара (резкая слабость, головокружение, покраснение или бледность лица, тошнота) немедленно обратитесь за медицинской помощью