ГД

ГБУ ДНР "ЦРБ Тельмановского района"

Госорганы и учреждения · 17 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

❗Откуда берётся раздражение и как с ним справиться

❗Откуда берётся раздражение и как с ним справиться 1⃣ Осознайте своё состояние и найдите его источник. 👉 Не вините себя за злость — это нормальная реакция психики на перегрузку. Честно спросите себя: что именно сейчас вызывает дискомфорт? 👉 Полезно вести дневник эмоций: несколько раз в день фиксируйте, что вы почувствовали и что этому предшествовало (события, самочувствие, сон, еда). 👉 Так вы заметите закономерности — например, в какие часы или при каких обстоятельствах раздражение усиливается. 2⃣ Снизьте острое напряжение. 📌 Если чувствуете, что вот-вот вспыхнете, помогите себе немедленно: ✔ Остановитесь и подышите. 👉 Скажите мысленно «стоп», сделайте вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 4, выдохните на 6. Повторите несколько раз. Можно использовать метод «квадрата»: вдох 4, пауза 4, выдох 4, пауза 4. ✔ Сделайте перерыв. 👉 Если возможно, выйдите из конфликтной ситуации и скажите: «Мне нужно немного времени, чтобы прийти в себя». ✔ Используйте «заземление»: переключитесь на внешние ощущения — назовите 5 предметов, которые видите, 4, которые чувствуете, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. ✔ Выплесните энергию безопасно: присядьте, сожмите и разожмите кулаки, порвите бумагу. 3⃣ Уделите внимание базовым потребностям. 📌 Раздражительность часто возникает из-за того, что нервная система долго работает на пределе. ✔ Наладьте сон: хронический недосып усиливает вспыльчивость. ✔ Следите за питанием: регулярная еда поддерживает стабильный сахар в крови, а избыток кофеина или сладкого может повышать напряжение. ✔ Добавьте движение: ходьба, растяжка или йога снижают уровень стресса. 4⃣ Пересмотрите свои мысли и личные границы. 👉 Часто раздражение вызывают автоматические мысли вроде «меня не уважают» или «всё бесит». Замечайте их и спрашивайте себя: насколько они объективны? 👉 Также злость может быть признаком нарушенных границ. Подумайте, не берёте ли вы слишком много на себя. Есть ли ситуации, где вы могли бы отказать? В общении используйте «я-сообщения»: «Мне тяжело, когда… Я чувствую раздражение. Давай сделаем так…». 5⃣ При необходимости обратитесь к специалисту. 👉 Психолог поможет глубже разобраться в причинах (иногда за раздражением скрываются внутренние конфликты) и научит более здоровым способам управления эмоциями. 👉 Начните с малого: сделайте одну паузу в день и попробуйте одну дыхательную технику. Уже это может заметно снизить накал. ❗Берегите себя! #МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР