ГД

ГБУ ДНР "ЦРБ Тельмановского района"

Госорганы и учреждения · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Отказ от курения: с чего начать и где получить поддержку

Отказ от курения: с чего начать и где получить поддержку Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» не только способствует улучшению здоровья и качества жизни граждан, но и формирует культуру заботы и внимания к своему здоровью, что является основой для стабильного и процветающего общества. И один из самых действенных шагов в этой культуре — отказ от курения. Ведь именно табакокурение остаётся ключевым модифицируемым фактором риска для сердечно‑сосудистой и дыхательной систем. 🚭 Бросаем курить: понятный план и где получить поддержку Вы решили отказаться от курения — это одно из лучших решений для здоровья. Учитывая, что зависимость формируется и на физическом, и на психологическом уровне, бросать лучше не в одиночку, а с опорой на проверенные методы и помощь специалистов. ✅ Шаг 1. Закрепите мотивацию Напишите 3 главные причины, почему вы хотите бросить: например, чтобы легче дышать, защитить близких от пассивного курения, сэкономить деньги или улучшить выносливость. Держите список под рукой — в моменты слабости он реально помогает. 🗓 Шаг 2. Назначьте «день Х» и подготовьтесь Выберите конкретную дату, когда перестанете курить, и начните готовиться за 5–7 дней: Уберите из дома всё, что связано с курением: сигареты, зажигалки, пепельницы. Проветрите и при необходимости постирайте одежду, чехлы, протрите поверхности — запах часто провоцирует тягу. Очистите привычные «курительные» места: балкон, машину, уголок на работе. 🩺 Шаг 3. Обязательно проконсультируйтесь с врачом Запишитесь к терапевту или в кабинет медицинской профилактики. Врач оценит стаж курения и состояние здоровья, расскажет, как снизить риски, и при необходимости предложит подходящие методы поддержки, включая никотинзаместительную терапию (пластыри, жвачки, спреи). Важно: любые средства должен подбирать только врач. 🤝 Шаг 4. Используйте доступные ресурсы Поддержка сильно повышает шансы на успех: Кабинет профилактики или центр здоровья в поликлинике: там могут провести простые обследования (например, спирометрию) и составить персональный план отказа от курения. Горячая линия по отказу от курения: бесплатные консультации врачей и психологов. Группы поддержки (в том числе онлайн): обмен опытом помогает не чувствовать себя изолированным и быстрее находить рабочие стратегии. 🔥 Шаг 5. Проработайте типичные триггеры Чаще всего желание закурить возникает в одних и тех же ситуациях: после кофе, во время стресса, в компании курящих, после алкоголя. Заранее придумайте замены: 🟢 стакан воды или травяного чая; 🟢 короткая прогулка на 5–10 минут; 🟢 дыхательная техника: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7, выдох на 8. ⚠️ Первые дни — самые сложные В первые 3–10 дней может появиться синдром отмены: раздражительность, перепады настроения, нарушения сна, сильный позыв закурить. Это нормальная реакция организма на отсутствие никотина — она постепенно уходит. #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #ОтказОтКурения