Поздняя осень — время, когда световой день сокращается, а иммунитет просит поддержки. И...
Поздняя осень — время, когда световой день сокращается, а иммунитет просит поддержки. И лучшее, что мы можем ему дать, — это сбалансированное питание с натуральными источниками витаминов. Вот самые простые варианты, которые можно найти в магазине даже в ноябре: 🥕 Витамин А (бета‑каротин) — важен для кожи, зрения и иммунитета. Ищите в: моркови, тыкве, болгарском перце, облепихе. Бета‑каротин лучше усваивается с жиром, поэтому добавляйте к овощам немного растительного масла или йогурта. 🍊 Витамин С — один из главных помощников иммунитета. Источники: цитрусовые, киви, квашеная капуста, клюква, брусника, болгарский перец. Квашеные и ферментированные продукты (квашеная капуста, мочёные яблоки, соленья без уксуса) — отличный источник витамина С и полезной микрофлоры. Витамин D — особенно актуален поздней осенью, когда солнца почти нет. Лучшие пищевые источники: жирная, печень трески, яичные желтки, сливочное масло. Витамин Е — мощный антиоксидант для защиты клеток. Содержится в: растительных маслах (особенно нерафинированных), орехах, семечках, авокадо. 🥣 Витамины группы В — помогают справляться со стрессом и усталостью, участвуют в обмене энергии. Где взять: цельнозерновые крупы, бобовые, яйца, творог, мясо, субпродукты. #МедикиДНР #Витамины #иммунитет