Сон с пользой для здоровья: каким он должен быть? — 18 августа 2026 г. в 04:46:41.053
Сон с пользой для здоровья: каким он должен быть? Нужно создать такие условия, при которых организм действительно восстанавливается. Сколько нужно спать? 🔹 взрослым: в среднем 7–9 часов; 🔹 подросткам: 8–10 часов; 🔹 людям старшего возраста: обычно 7–8 часов достаточно. Важно не только количество, но и регулярность: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные. Время отхода ко сну Оптимально — до 23:00 Организм особенно активно восстанавливается в промежутке примерно с 23:00 до 03:00. Поздние засыпания (после 01:00–02:00) часто снижают качество сна, даже если по часам вы спите достаточно Атмосфера в спальне Здоровый сон невозможен без комфортной среды: 🔸 Темнота. Плотные шторы или маска для сна — свет мешает выработке мелатонина; 🔸 Тишина. Если шумно — беруши или белый шум. Температура. Комфортно большинству людей при 18–21 °C; 🔸 Свежий воздух. Регулярное проветривание или увлажнитель при сухом воздухе; 🔸 Удобная постель. Матрас средней жёсткости, удобная подушка, натуральное постельное бельё. Режим перед сном То, что вы делаете за 1–2 часа до сна, сильно влияет на его качество. Полезно: ✅ тёплый душ, чтение книги, мягкая музыка; ✅ лёгкая растяжка или дыхательные практики ✅ уменьшить яркость света дома — переключиться на более тёплый, приглушённый. Вредит: ❌ яркий экран (телефон, планшет, ноутбук) за 1–2 часа до сна; ❌ активная переписка, новости, работа — перегружают нервную систему; ❌ кофе, крепкий чай, энергетики во второй половине дня. Питание и сон 🔻 не ложиться спать на полный желудок, но и не мучиться от голода; 🔻 ужинать лучше за 2–3 часа до сна; 🔻 избегать тяжёлой, жирной, очень острой пищи вечером. Если хочется перекусить перед сном — пусть это будет лёгкий вариант (йогурт, кефир, немного творога, фрукт). Движение в течение дня Регулярная физическая активность улучшает качество сна. Но интенсивные тренировки стоит заканчивать за 3–4 часа до сна, иначе организм «разогнан» и сложно уснуть. Полезны прогулки вечером в спокойном темпе. Привычки, которые мешают высыпаться 🔺 частые ночные «залипания» в телефоне; 🔺 сон с работающим телевизором; 🔺 поздние перекусы, особенно сладкое и фастфуд; 🔺 курение перед сном; 🔺 привычка «доспать на выходных» вместо стабильного режима. Есть смысл обратиться к врачу, если: ➖ вы регулярно спите 7–9 часов, но всё равно чувствуете сильную усталость; ➖ часто просыпаетесь ночью и не можете снова уснуть; ➖ есть храп с остановками дыхания (по словам близких); ➖ вас мучает бессонница более 3 недель; ➖ во сне часто происходят приступы паники, удушья, сильное сердцебиение. Здоровый сон — это: достаточно по времени в одно и то же время в комфортных условиях без перегрузок перед сном. Забота о нём — это простая и доступная каждому инвестиция в здоровье, энергию и хорошее настроение на каждый день. В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Сон