‼ Про факторы риска.
‼ Про факторы риска. Курение Фактор риска: повышает вероятность инфаркта, инсульта, онкологических заболеваний (лёгких, гортани, пищевода). Шаг к снижению риска: бросьте курить. Уже через 20 минут после последней сигареты нормализуются пульс и артериальное давление. Через год риск ишемической болезни сердца снижается вдвое. Нездоровое питание Фактор риска: дисбаланс в рационе (избыток жиров, сахара, соли, недостаток клетчатки, витаминов и минералов) повышает риск ожирения, артериальной гипертонии, диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний. Шаг к снижению риска: добавьте в рацион больше овощей и фруктов. Исследования показывают, что увеличение их потребления на 150 г в сутки может снизить риск смерти от ишемической болезни сердца на 20–40%, от инсульта — на 25%. Недостаток физической активности Фактор риска: малоподвижный образ жизни увеличивает вероятность ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа. Шаг к снижению риска: добавьте регулярную активность. Достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю (прогулки, плавание, велосипед). Избыточное потребление соли Фактор риска: избыток натрия способствует повышению артериального давления. Шаг к снижению риска: ограничьте потребление соли до 5 г в сутки (примерно 1 чайная ложка). Избегайте солёных закусок, колбас, консервов. Злоупотребление алкоголем Фактор риска: чрезмерное употребление алкоголя повышает риск заболеваний печени, сердечно-сосудистой системы, некоторых видов рака. Шаг к снижению риска: ограничьте употребление или откажитесь от него. Безопасной считается доза до 14 единиц в неделю для мужчин и до 7 — для женщин. Хронический стресс Фактор риска: длительный стресс подрывает здоровье, ослабляет иммунитет и может провоцировать развитие различных заболеваний. Шаг к снижению риска: освойте техники релаксации. Медитация, дыхательные упражнения или йога помогают снизить уровень кортизола и улучшить психоэмоциональное состояние. Невылеченные хронические заболевания Фактор риска: неконтролируемые хронические заболевания (например, гипертония, диабет) сами по себе являются факторами риска для других болезней. Шаг к снижению риска: регулярно проходите медицинские осмотры и принимайте назначенные врачом препараты. Раннее выявление и лечение помогают предотвратить осложнения. Каждый из этих шагов — это конкретный, достижимый шаг к улучшению здоровья. Если хотите, можем подробнее разобрать какой-то из пунктов или добавить другие факторы риска.