ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ — 15 мая 2026 г. в 06:28:22.629
ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ ❗️Рациональное питание • Сбалансированный рацион. В меню должны присутствовать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белковые источники (постное мясо, рыба, бобовые, орехи), полезные жиры (оливковое масло, авокадо). • Ограничение потребления сахара, сладких напитков, фастфуда, полуфабрикатов, жирных мясных продуктов, майонеза, белого хлеба и сдобной выпечки. • Контроль порций. Рекомендуется есть медленно, избегать переедания, соблюдать режим питания — 3–5 приёмов пищи в день без длительных перерывов. • Питьевой режим. Оптимально употреблять чистую воду (не менее 1,5–2 л в сутки), несладкий зелёный и травяной чай, компоты и морсы без добавления сахара. • Предпочтение способам приготовления. Стоит отдавать предпочтение варке, запеканию и приготовлению на пару, исключив жарку в большом количестве масла.Перед внесением существенных изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно при наличии хронических заболеваний. ❗️Физическая активность • Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Подойдут быстрая ходьба, плавание, танцы, йога, езда на велосипеде. • Силовые тренировки 2–3 раза в неделю для поддержания мышечной массы. • Повышение общей подвижности: ходьба вместо лифта, прогулки на свежем воздухе, активный отдых. • Сокращение времени, проведённого в сидячем положении. Например, при работе за компьютером рекомендуется делать динамические паузы каждые 30–40 минут Перед началом занятий физической активностью стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии медицинских проблем или противопоказаний. ❗️Контроль стресса и сна • Полноценный сон. Рекомендуется спать не менее 7–9 часов в сутки. • Управление стрессом. Можно использовать методы релаксации (медитация, дыхательные упражнения), уделять время хобби и отдыху. При хроническом стрессе стоит обратиться к психологу. ❗️Регулярные медицинские осмотры Важно следить за индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии, уровнем сахара и холестерина в крови, давлением и другими показателями обмена веществ. Также рекомендуется периодически проходить профилактические медицинские осмотры. #МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР