📆 11 августа - Международный день здорового сердца
📆 11 августа - Международный день здорового сердца 🫀Наше сердце — удивительный орган. Этот неутомимый мотор, который работает 24/7 без перерывов и выходных, перекачивая за жизнь около 250 миллионов литров крови. 🏥 Врач-терапевт Светлана Баркалова провела тематический час с пациентами и сотрудниками и рассказала о важности профилактики заболеваний сердца. 📝 Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Что мы можем сделать для своего сердца уже сегодня: ✅ Еда — наше топливо То, что лежит у нас на тарелке, напрямую влияет на состояние сосудов. Сердце любит разнообразие и умеренность, а не строгие диеты. ⏺️ Овощи и фрукты. Чем их больше и чем они ярче, тем лучше. Они богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают контролировать уровень холестерина. Старайтесь съедать хотя бы 400–500 граммов овощей и фруктов в день. ⏺️ Полезные жиры. Не все жиры враги. Авокадо, орехи, оливковое масло и жирная рыба (скумбрия, лосось) содержат омега-3 кислоты, которые снижают воспаление и поддерживают эластичность сосудов. ⏺️ Меньше соли и сахара. Избыток натрия задерживает жидкость в организме и повышает давление. А скрытый сахар в напитках и соусах ведёт к набору веса и проблемам с сосудами. Попробуйте готовить дома чаще — так вы точно будете знать, что едите. ⏺️ Вода. Простая чистая вода помогает поддерживать нормальную вязкость крови. Обезвоживание заставляет кровь сгущаться, создавая дополнительную нагрузку на сердце. ✅ Движение — источник жизни Сердечная мышца, как и любая другая, нуждается в тренировке. Регулярная физическая активность делает её сильнее, улучшает кровообращение и помогает бороться со стрессом. Не нужно сразу бежать марафон. Начните с малого: ⏺️ Ходьба. Самый доступный вид активности. Прогулка быстрым шагом по 30–40 минут в день творит чудеса. Попробуйте выходить на одну остановку раньше или гулять перед сном. ⏺️ Найдите то, что любите. Танцы, плавание, йога, велосипед, активные игры с детьми — любое движение лучше, чем сидение на диване. ⏺️ Правило «активных перерывов». Если у вас сидячая работа, ставьте таймер и каждый час вставайте, чтобы немного размяться. ✅ Спокойствие, только спокойствие! Хронический стресс — один из главных врагов нашего сердца. Постоянно высокий уровень кортизола держит сосуды в напряжении и провоцирует скачки давления. ⏺️ Дышите. В момент стресса попробуйте простую технику: медленный вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта, медленный выдох на 6–8 счётов. Повторите несколько раз. ⏺️ Высыпайтесь. Сон — лучшее бесплатное лекарство. Во время сна восстанавливается сердечный ритм и снижается артериальное давление. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки. ⏺️ Находите время для радости. Хобби, общение с близкими, чтение книги, прослушивание музыки — всё, что наполняет вас положительными эмоциями, идёт на пользу сердцу. ✅ Профилактика — это ещё и осознанность. Важно знать свои цифры и регулярно их проверять: ⏺️ Артериальное давление. ⏺️ Уровень холестерина (общий, ЛПНП, ЛПВП). ⏺️ Уровень глюкозы в крови. Раз в год проходите базовое обследование, даже если ничего не беспокоит. Многие проблемы долгое время развиваются бессимптомно. 💯 Забота о сердце — это инвестиция в ваше будущее, которая позволит вам долгие годы оставаться энергичным, полным сил и радоваться каждому дню. Начать никогда не поздно! #ГПНБ2Донецк #МедицинскийКалендарь #ТематическийЧас