❗Дышите животом: почему грудное дыхание неэффективно
❗Дышите животом: почему грудное дыхание неэффективно 😮💨 Задумывались ли вы, как дышите обычно? Чаще всего — грудью, то есть неглубоко и учащённо. Но наши лёгкие функционируют по-другому: их нижние зоны, которые почти не заполняются при таком типе вдоха, являются самыми крупными и лучше всех снабжаются кровью. ✅ В чём отличие? 👉 Грудное дыхание затрагивает лишь верхнюю часть лёгких. Воздух не доходит до нижних долей, они не работают в полную силу, а их кровоток слабеет. 👉 При диафрагмальном (брюшном) дыхании на вдохе диафрагма опускается, живот выпячивается, а грудная клетка остаётся неподвижной. Так расправляется большая часть лёгких, и кровь лучше обогащается кислородом. ✅ Почему это полезно? ✔ Улучшается проветривание нижних отделов лёгких. ✔ Диафрагма получает стимуляцию, а внутренние органы — мягкий массаж. ✔ Укрепляются дыхательные мышцы. ✔ Снижается стресс, так как активируется парасимпатическая система. ✅ Как попробовать сейчас? 👉 Лягте на спину, расслабьтесь. Одну руку положите на грудь, вторую — на живот. Медленно вдохните носом, чтобы поднялся живот, а грудь осталась на месте. Затем плавно выдохните ртом, подтягивая живот. Выполняйте 5–10 минут. 👉 Также пробуйте дышать так на прогулке или перед сном. Немного времени ежедневно — и лёгкие скажут вам спасибо. #МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР