ГД

ГБУ ДНР «РЦОЗМП»

Госорганы и учреждения · 22 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

❗Простые советы: как сохранить энергию осенью

❗Простые советы: как сохранить энергию осенью 💢 После 22 сентября дни становятся заметно короче, и организм вынужден адаптироваться. В мозге падает уровень серотонина — вещества, дающего энергию и позитивный настрой, а мелатонина, регулирующего сон, напротив, становится больше. ⚡ Именно поэтому многие осенью чувствуют усталость, сонливость, безразличие, перемены настроения и тягу к сладкому. Это естественный процесс, но его вполне можно смягчить. 👉 Достаточно следовать биологическим закономерностям: давать телу больше света, движения и полезных веществ для выработки нужных гормонов. ☀️ Начинайте день при ярком освещении: ешьте у окна, гуляйте до полудня, работайте в хорошо освещенном месте. 👉 Даже получасовая прогулка на улице помогает настроить внутренние часы и придает сил. 🏃‍♂️ Регулярные нагрузки повышают дофамин и эндорфины, снимают напряжение. 👉 Идеально — ходьба или бег днем. Небольшая прогулка в обед тоже отлично взбадривает. 🥗 Включите в меню рыбу, яйца (витамин D, омега-3), ягоды, яблоки, морковь, тыкву (антиоксиданты, клетчатку), орехи и цельнозерновые продукты (магний, триптофан для синтеза серотонина). Ограничьте сахар и готовые перекусы. 🛌 Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно время. Это укрепляет циркадные ритмы. 👉 Днем больше бывайте на воздухе, а вечером снижайте яркость света и меньше смотрите в экраны, чтобы не нарушать выработку мелатонина. 👉 Ищите поводы для радости: музыка, встречи, любимые занятия. Они поддерживают дофамин и облегчают осенний период. ❗Заботьтесь о себе — и осень станет комфортной и здоровой. #МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР