❗Профилактика инсульта: основные направления
❗Профилактика инсульта: основные направления 1️⃣ Держим давление под контролем — главный приоритет 👉 На долю гипертонии приходится порядка 70 % всех инсультов. Показатели давления следует постоянно удерживать на отметке ниже 140/90 мм рт. ст. (конкретные целевые цифры врач подбирает индивидуально). 👉 Для этого нужно ежедневно проводить измерение, систематически принимать выписанные препараты, снижающие давление, даже когда самочувствие хорошее, и сократить количество соли в рационе до 4–5 граммов в день. 2️⃣ Следим за холестерином и сахаром ✅ Холестерин. 👉 Его избыток ведет к образованию атеросклеротических бляшек, сужающих сосуды. Общий холестерин должен оставаться в пределах 5 ммоль/л. Если показатели выше, врач может назначить статины. ✅ Сахар. 👉 При длительном превышении нормы сосуды становятся ломкими. Норма глюкозы в капиллярной крови натощак — 3,3–5,5 ммоль/л. При диабете требуется жесткий контроль сахара и прием препаратов, его снижающих. 3️⃣ Избавляемся от пагубных привычек 🚬 Курение. 👉 Никотин разрушает эндотелий сосудов и увеличивает вероятность тромбозов. Через пять лет после отказа от сигарет риск инсульта падает примерно вдвое. 🥃 Алкоголь. 👉 Спиртные напитки провоцируют резкие перепады давления и обезвоживание, что способствует тромбообразованию. Безопасной для сосудов дозы алкоголя не существует. 4️⃣ Правильное питание ✔ Сократите соль до 5 г в день (чайная ложка с учетом скрытой соли в хлебе, сыре, колбасе) и сахар до 50 г в день. ✔ Уберите трансжиры — маргарин, фастфуд, промышленную выпечку. ✔ Добавьте 400–500 граммов овощей и фруктов ежедневно, жирную рыбу (источник омега-3), цельнозерновые продукты и растительные масла. 5️⃣ Двигательная активность 👉 Регулярные нагрузки тренируют сердце и улучшают кровообращение. Достаточно не менее 30 минут умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед) пять дней в неделю. Польза есть даже от 10 минут в день. 6️⃣ Вес и устойчивость к стрессу 👉 Лишний вес повышает нагрузку на сердце. Потеря даже 5–10 % массы тела заметно улучшает показатели давления и холестерина. 👉 Хронический стресс вызывает выброс адреналина и скачки давления. Для контроля рекомендуются релаксационные техники, полноценный сон (7–8 часов) и прогулки на свежем воздухе. #МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР