ГД

ГБУ ДНР «РЦОЗМП»

Госорганы и учреждения · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

❗Витамины, необходимые нашему организму осенью

❗Витамины, необходимые нашему организму осенью 🍁 В осенний период нужда в ряде витаминов становится выше. Причина — укорочение светового дня и меньшее количество свежих плодов и овощей. Кроме того, на организм ложится дополнительная нагрузка: стартует учёба, нарастает стресс, ослабевает иммунитет. 🍋 Витамин С (аскорбиновая кислота) — ключевой союзник иммунной системы. Он не даёт инфекциям проникать в организм и задействован во всех видах обмена веществ. 👉 Источники: цитрусы и лимоны, киви и ананасы, яблоки и манго, щавель и петрушка, перец и чеснок, капуста, а также отвар из шиповника. 🥕 Витамин А (ретинол) помогает противостоять инфекциям. Он сохраняет здоровье кожи и зрения, служит защитой слизистых оболочек, приводит в норму гормональный фон. Если витамина А не хватает, железодефицитная анемия развивается быстрее. 👉 Источники: клюква и морковь, печень и яичный желток, кисломолочная продукция и сливочное масло, красные овощи — редис, помидоры, перец. 🥑 Витамин Е (токоферол) работает как антиоксидант, оберегая клетки от окисления. Он улучшает питание волос и кожи, уменьшает их сухость, делает ногти крепче. Кроме того, он благоприятно влияет на свёртываемость крови и мешает формированию тромбов, а ещё нужен для нормальной работы репродуктивной системы. 👉 Источники: масла растительного происхождения — подсолнечное, оливковое, льняное, соевое, кукурузное, тыквенное; кедровые орехи и миндаль, гречка, печень, спаржа, яйца, морепродукты, рыбья икра, кунжут. 🐡 Витамин D укрепляет иммунитет и способствует усвоению кальция. Он поддерживает щитовидную железу, сосуды и сердце, помогает крови нормально свёртываться, участвует в регуляции давления и сердечного ритма, а также сдерживает рост раковых клеток. 👉 Источники: жирная морская рыба — осётр, сёмга, кета; печень тунца и трески. 🧀 Витамины группы В усиливают иммунитет и помогают организму сопротивляться болезням. Они облегчают борьбу со стрессом, депрессией и высокими эмоциональными нагрузками, приводят в норму работу нервной и сердечно-сосудистой систем, задействованы в энергообмене. Кроме того, они улучшают состояние кишечника и поддерживают кожу. 👉 В1: овсяная и гречневая крупа, горох, утиное мясо. 👉 В2: печень, сердце, чай, творог. 👉 В6: фасоль, курица, сладкий перец, какао-порошок, изюм, картофель. 👉 В12: мясо кролика, говядина, твёрдые сыры. ❗Витаминные комплексы нельзя назначать себе самому! Избыток отдельных витаминов (в особенности A и D) способен навредить. Прежде чем начать приём, получите консультацию врача. #МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР