ГБУ ДНР "Республиканский клинический дерматовенерологический диспансер"
Здоровье · 17 июля 2026 г.
Как справиться с тревогой? — 17 июля 2026 г. в 14:00:36.823
Как справиться с тревогой? Тревога бывает у всех. Важно не подавлять её, а научиться с ней обходиться. Заметьте своё состояние Скажите себе: «Я тревожусь». Это помогает остановиться и перейти от хаотичных мыслей к действиям. Дыхание для успокоения - вдох через нос на 4 счёта; - выдох через рот на 6–8 счётов; - 5–10 повторов. Удлинённый выдох снижает напряжение. Возврат в «здесь и сейчас» - почувствуйте, как ноги стоят на полу, как вы сидите; - посмотрите вокруг: назовите 5 вещей, которые видите, 4 звука, которые слышите. Меньше тревожных новостей Сократите новости и соцсети, особенно вечером. Не «подпитывайте» тревогу лишней информацией. План дня: простой список дел: - 3–5 небольших задач; - перерывы на отдых; - минимум 20–30 минут ходьбы или другой активности. Записывайте тревоги Запишите, что вас беспокоит, и рядом — что можно сделать прямо сейчас. Остальное временно отпустите. Забота о теле - регулярный сон в одно и то же время; - нормальное питание без долгих перерывов; - движение каждый день. Просите поддержки Говорите с близкими, при затяжной тревоге обращайтесь к специалисту. В рамках регионального проекта «Здоровье для каждого» и федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Тревога