ГБУ "КЦСОН Краснобаковского муниципального округа"
Здоровье · 21 октября 2026 г.
Жители отделения «Специализированный жилой дом для граждан пожилого возраста и инвалидо...
Жители отделения «Специализированный жилой дом для граждан пожилого возраста и инвалидов» ГБУ «КЦСОН Краснобаковского муниципального округа» приняли участие в занятии по скандинавской ходьбе для пожилых людей с элементами развлекательной игры. Скандинавская ходьба с палками очень полезна для пожилых людей: она задействует до 90% мышц, снижает нагрузку на колени и позвоночник на 20–30%, укрепляет сердце и сосуды, улучшает координацию и помогает поддерживать баланс, уменьшая риск падений. Главная польза для здоровья: Разгрузка суставов: Палки берут на себя часть веса тела, защищая коленные и тазобедренные суставы, а также стопы. Работа мышц всего тела: В отличие от обычной ходьбы, здесь работают плечи, спина, грудь и руки. Поддержка сердца и легких: Тренировки улучшают кровообращение, насыщают кровь кислородом и помогают удерживать пульс в безопасной зоне. Укрепление костей: Регулярная нагрузка увеличивает минеральную плотность костной ткани, что служит профилактикой остеопороза. Ясность ума и настроение: Прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса, улучшают сон и уменьшают риск возрастных когнитивных нарушений. Основные рекомендации по занятиям: Частота и время: Начинайте с 15–20 минут 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая время или частоту по самочувствию. Пульс: Следите за тем, чтобы частота сердечных сокращений не превышала комфортных значений (в среднем до 120 ударов в минуту). Правильный подбор палок: Высота палок рассчитывается по формуле: рост умноженный на 0,66 (или 0,60–0,65 для пожилых людей). От занятий стоит воздержаться при обострении хронических болезней, в период восстановления после операций, при тяжелых нарушениях сердечного ритма, выраженной сердечной недостаточности или острых воспалениях суставов. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.