🔔 В ГБУ «КЦСОН Спасского МО» для отдыхающих дневного пребывания проводилась беседа на ... — 5 июня 2026 г. в 11:25:12.858
🔔 В ГБУ «КЦСОН Спасского МО» для отдыхающих дневного пребывания проводилась беседа на тему «Температура в спальне». ❓ Почему 18-20 ⁰С идеально для засыпания. Медицинская норма физиология засыпания напрямую связана с терморегуляцией. За 1-2 часа до сна организм закономерно снижает базальную температуру тело-это естественный сигнал для перехода в состояние покоя. Почему именно 18-20 ⁰С ? 👉 Жара мешает засыпанию. При температуре выше 22-23 ⁰С механизм теплоотдачи нарушается, организм не остывает, мозг не получает команду «пора спать». Итог долгое засыпание и прерывистый сон. 👉 Прохлада продлевает глубокий сон. В медленно волновую фазу восстанавливается нервная система, идет клеточная регенерация и консолидация памяти. Оптимальная температура воздуха помогает продлить эту критически важную стадия. Снижается ночная нагрузка на сердце и нервы. В духоте растёт уровень кортизола и учащается пульс, даже если вы заснули. Утром разбитость вместо бодрости. ☝️Что делать? 🔸1.Проветривать спальню за 15-20 минут до сна. 🔸2.Не оставляйте кондиционер включённым на ночь, риск переохлаждения дыхательных путей. 🔸3.Правильная формула –тёплое одеяло +прохладный воздух. ⚡Соблюдение температурного режима простой, но мощный инструмент для улучшения качества сна без лекарств.