🩺 Как избежать тромбоза: простые упражнения для ног — 26 августа 2026 г. в 08:06:23.297
🩺 Как избежать тромбоза: простые упражнения для ног В отделении дневного пребывания ГБУ «КЦСОН Спасского муниципального округа» прошла лекция‑занятие на тему профилактики тромбоза. Делимся с вами подборкой простых упражнений — они помогают улучшить кровообращение и снизить риск застоя крови в ногах. 👍 ✅ «Насос» стопами. Сидя на стуле, тяните стопы на себя и от себя — 15–20 раз. Так вы активируете мышцы голени и улучшите венозный отток. ✅ Круги стопами. В том же положении вращайте стопами по кругу — по 15–20 раз в каждую сторону. Это помогает уменьшить застой в голени. ✅ Подъёмы на носки. Встаньте ровно и поднимайтесь на носки — 15–20 раз. Упражнение «включает» икроножные мышцы и помогает венам возвращать кровь вверх. ✅ Перекат с пятки на носок. Переносите вес с пяток на носки и обратно — 15–20 раз. Хороший способ поддержать венозный отток. ✅ Шаги на месте. Ходите на месте 1–2 минуты в комфортном темпе. Отлично разгоняет кровь — особенно после долгого сидения. ✅ Разгибание ног сидя. Сидя на стуле, поочерёдно выпрямляйте ноги и удерживайте их в таком положении 2–3 секунды — по 15–20 раз на каждую ногу. Так ноги будут меньше затекать. 💬 А вы часто делаете перерывы, чтобы размяться? Поделитесь в комментариях своими привычками для поддержания активности! 👇 #ПрофилактикаТромбоза #ЗдоровьеНог #КЦСОНСпасскогоОкруга #ЗаботаОЗдоровье