ГБУ «Курганский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
Здоровье · 23 августа 2026 г.
🦔 Начать учебный год без паники и стресса реально, если подойти к этому плавно. Наш ёж... — 23 августа 2026 г. в 04:20:00.521
🦔 Начать учебный год без паники и стресса реально, если подойти к этому плавно. Наш ёжик Зожик и педагог-психолог Хмелинина Татьяна Леонидовна дают несколько советов, которые помогут и вам, и вашему школьнику мягко переключиться на школьный ритм. 1. Помогите ребёнку настроиться психологически Когда до начала нового учебного года осталось уже немного времени, поговорите со своим ребёнком. Спросите: «Ты тревожишься, волнуешься из-за новых предметов или отношений в классе?» Не говорите: «Не бойся, ерунда». Лучше сказать: «Я понимаю, что ты волнуешься, но это нормально. Ты обязательно со всем справишься». Вместе вспомните позитивные моменты из прошлого года, ещё раз порадуйтесь тому, что получилось, с чем удалось справиться, что нравилось в школе. Попробуйте вместе поставить небольшие цели на год. Зная своего ребёнка, продумайте мотивацию, которая будет его стимулировать. 2. Начните перестраиваться заранее Не ждите последнего дня. За пару недель до 1 сентября постепенно сдвигайте режим. Каждый день или через день поднимайте время подъёма на 15–20 минут раньше. То же самое с отходом ко сну. Так организм перестроится без резкого скачка. Параллельно понемногу сокращайте время для гаджетов и вводите спокойные вечерние ритуалы, например, чтение, тёплая ванна, тёплый чай с успокаивающими травами. 3. Умно организуйте пространство Вместе с ребёнком разберите стол и шкаф, уберите лишнее, оставьте только необходимое. Выберите место для занятий, где ребёнку будет комфортно, где меньше отвлекающих факторов (телевизор, игрушки). Подумайте об освещении. Стол лучше поставить у окна (для правшей свет должен падать слева, для левшей — справа), а для вечерних занятий необходимо иметь настольную лампу. 4. Не перегружайте ребёнка в первые недели Дайте себе и ребёнку время на адаптацию. Не требуйте идеальной успеваемости с первого дня. Его внимание и усидчивость ещё не пришли в норму. Если планируете записать ребёнка в новые секции, лучше отложить старт до второй-третьей недели учёбы. Оставьте выходные для полноценного отдыха, не планируйте сразу интенсивные дополнительные занятия. 5. Помогите с организацией времени Вместе составьте наглядное расписание: например, табличку, где видно, какие домашние задания по каким предметам делать в какие дни. Можно использовать приложения для планирования — это вовлекает ребёнка и учит его самоорганизации. Разбивайте большие задачи на маленькие шаги, чтобы не перегружать и не пугать. И обязательно вводите короткие перерывы (каждые 40–45 минут) нужна лёгкая разминка или гимнастика для глаз, которые помогут избежать переутомления. 6. Следите за собственным состоянием Ребёнок часто считывает эмоции родителей. Если вы сами нервничаете, это передастся. Постарайтесь сохранять спокойствие. Ваше состояние поможет ребёнку успокоиться и постепенно войти в деловой ритм. 7. Постарайтесь быть гибкими В начале года легко возникают форс-мажоры (ребёнок забыл тетрадь, потерял новые кроссовки, перепутал расписание, опоздал на урок). Не высказывайте бурно своё недовольство, обсудите ситуацию, вместе найдите решение. Не ждите, что всё наладится само собой. Плавные, осознанные шаги действительно помогают войти в новый ритм без лишнего стресса. Удачи вам в новом учебном году!