☀️ Как пережить жару без вреда для здоровья? — 23 июля 2026 г. в 05:20:03.833
☀️ Как пережить жару без вреда для здоровья? ✅ Пейте больше воды, даже если не чувствуете сильной жажды. Минимум 1,5-2 литра в день, а при активном потоотделении – больше. Отдавайте предпочтение чистой негазированной воде комнатной температуры. ✅ Выбирайте правильную одежду и защиту от солнца. Светлые тона отражают солнечные лучи. Натуральные ткани позволяют коже "дышать" и хорошо впитывают влагу. Головной убор - обязателен! ✅ Избегайте пика жары. Самые опасные часы – обычно с 11:00 до 16:00. Перенесите активность - тренировки, длительные прогулки - на утро до 11:00 или вечер после 17:00. ✅ Открывайте окна утром и вечером, когда воздух прохладнее. Днем используйте шторы/жалюзи, чтобы блокировать солнечный нагрев. ✅ Принимайте прохладный душ или ванну, ополаскивайте лицо, руки, шею, делайте прохладные компрессы. ✅ Выбирайте легкую пищу. Это овощи, фрукты, салаты, нежирные кисломолочные продукты. Избегайте жирной, тяжелой, жареной и острой пищи – она увеличивает нагрузку на организм.