Самопомощь при судорогах в воде . — 22 июля 2026 г. в 13:14:22.434
Самопомощь при судорогах в воде . Судороги в воде – это очень опасное явление , но если знать , как действовать , их можно быстро преодолеть . Главное правило : НЕ ПАНИКОВАТЬ Успокойтесь и позовите на помощь . • Если рядом есть люди , громко зовите на помощь . • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов , чтобы восстановить дыхание и успокоить сердцебиение . Измените положение тела . • Не пытайтесь плыть к берегу через силу – это может усилить спазм . • Перевернитесь на спину . Это позволит вам свободно дышать и отдохнуть , удерживаясь на воде без активных движений ногами . Растяните сведенную мышцу . Способ растяжки зависит от того , какую мышцу свело : • Икроножная мышца ( самая частая судорога ) . Глубоко вдохните , перевернитесь на живот (или оставайтесь на спине , если так удобнее) , обхватите руками стопу сведённой ноги и сильно потяните носок на себя ( в сторону колена) . Держите , пока боль не отступит . • Передняя поверхность бедра . Согните ногу в колене , обхватите стопу сзади рукой и сильно прижмите пятку к ягодице . • Задняя поверхность бедра . Выпрямите ногу в воде , поднимите её как можно выше (насколько позволяет гибкость) и тяните на себя . • Мышцы рук . Если свело кисть , быстро и сильно сожмите кулак , а затем резко распрямите пальцы веером . Повторите несколько раз . Помассируйте мышцу . • Энергично разотрите , пощипайте или похлопайте сведенное место . Это поможет восстановить кровообращение . • Совет опытных пловцов . Многие пловцы прикалывают к плавкам или шапке обычную «английскую булавку» . Если массаж и растяжка не помогают , можно слегка уколоть сведенное место булавкой . Резкая боль переключает нервную систему и снимает спазм . Плывите к берегу . • Когда спазм пройдёт , не спешите сразу активно работать ногами . Плывите к берегу тем стилем , который не нагружает пострадавшую мышцу (например , брассом руками или на спине) .