Неделя информирования о важности физической активности проходит в России с 8 по 14 июня... — 9 июня 2026 г. в 02:50:01.428
Неделя информирования о важности физической активности проходит в России с 8 по 14 июня. Данная акция направлена на популяризацию здорового образа жизни и профилактику опасных неинфекционных заболеваний, развивающихся из-за сидячего образа жизни. Риски малоподвижного образа жизни Низкая физическая активность является самостоятельным и опасным фактором риска. Недостаток движения значительно увеличивает вероятность развития тяжелых патологий: - На 30% повышается риск ишемической болезни сердца. - На 27% возрастает вероятность развития сахарного диабета II типа. - На 21–25% увеличивается риск рака толстого кишечника и молочной железы. - На 33% возрастает риск ранней смертности по сравнению с активными людьми. Официальные нормы активности в неделю Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Минздрав РФ рекомендуют придерживаться следующих показателей для взрослых: - Умеренная активность: от 150 до 300 минут в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, спокойная езда на велосипеде). - Интенсивная активность: от 75 до 150 минут в неделю (бег, аэробика, силовые тренировки). - «Воины выходного дня»: если не получается заниматься регулярно в будни, можно компенсировать норму за 1–2 выходных дня — это также снижает риск общей смертности на 30%. Простые способы внедрить движение в рутину Для поддержания здоровья необязательно изнурять себя тяжелым спортом, важна любая двигательная активность: - Замените лифт лестницей. Подъем по ступеням сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. - Выходите раньше. Пройдите пешком 1–2 остановки по пути с работы или паркуйтесь в паре сотен метров от входа. - Делайте мини-разминки. - Делайте 5-минутный перерыв каждый час при сидячей работе, чтобы размять шею и пройтись по коридору. - Используйте бытовые моменты. - Двигайтесь или переминайтесь с ноги на ногу во время ожидания в очередях или пока закипает чайник.