ГБУ РС (Я) Эвено-Бытантайская ЦРБ им. К. А. Серебряковой
Еда и рецепты · 29 апреля 2026 г.
Пять упражнений для тех, у кого сидячая работа
Пять упражнений для тех, у кого сидячая работа Республиканская больница №2 — Центр экстренной медицинской помощи порекомендовала 5 простых упражнений, которые можно выполнить прямо на рабочем месте. Особенно они будут полезны для тех, у кого сидячая работа. Упражнения помогут снять напряжение, улучшить кровообращение и взбодриться, не привлекая лишнего внимания. Выполняйте их раз в два часа или чаще. 1. «Шея жирафа»: медленно наклоните голову к правому плечу, задержитесь на 10 секунд. Теперь наклоните голову влево. Выполнять по 3 раза. Польза: снимает зажимы в шее от работы за компьютером. 2. «Бабочка»: сведите лопатки вместе, как будто хотите зажать между ними карандаш. Замрите в такой позе на 5 секунд, затем расслабьтесь и выведите плечи вперед. Повторите 10 раз. Польза: укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. 3. «Круг почета»: сядьте прямо, поднимите одну ногу над полом и начните рисовать носком круги — 10 раз по часовой стрелке, 10 раз против. Поменяйте ногу. Польза: профилактика застоя крови в ногах. 4. «Поза победителя»: сцепите руки в замок за спиной. Выпрямите их и медленно поднимайте вверх, сводя лопатки. Замрите на 15 секунд. Польза: раскрывает грудную клетку, борется с сутулостью. 5. «Качели»: сядьте прямо, оторвите ноги от пола и поочередно опускайте и поднимайте их, имитируя ходьбу. Выполняйте 30 секунд. Польза: легкая нагрузка на мышцы пресса. Попробуем вместе!