Физическая активность — против застоя: «Офисная разминка за 5 минут»
Физическая активность — против застоя: «Офисная разминка за 5 минут» 🔹С 26 октября по 1 ноября 2026 года в России проходит Неделя борьбы с инсультом, приуроченная ко Всемирному дню борьбы с инсультом (29 октября). Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики присоединяется к всероссийской кампании и обращает внимание жителей республики на ключевую проблему: инсульт остается одной из ведущих причин смертности и инвалидности, но многие распространенные представления о нем опасно далеки от реальности. ‼️Ежегодно в Якутии регистрируется более 2 000 новых случаев острого нарушения мозгового кровообращения (ОНМК). При этом в 2025 году достигнуто снижение смертности от инсульта на 24% по сравнению с 2019 годом (с 12,6% до 9%). Этого удалось добиться в рамках программы «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями». 🔹Один из самых доступных способов профилактики инсульта — регулярная физическая активность и отказ от длительного сидения в одной позе. Для жителей республики, многие из которых работают в офисах, особенно важно преодолевать ежедневную гиподинамию: длительное напряжение мышц шеи и спины может способствовать спазму сосудов и ухудшению кровоснабжения мозга. Комплекс «Офисная разминка за 5 минут» — без специальной одежды и оборудования. ⚡️Упражнения для шеи (выполнять плавно, без резких движений и вращений): • Наклоны вперед-назад: сидя на стуле, медленно наклоните голову к груди, задержитесь на 2–3 секунды, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза. • Наклоны в стороны: не поднимая плеч, наклоните голову к правому плечу, стараясь коснуться его ухом. Удерживайте 10 секунд, повторите в другую сторону. ⚡️Упражнения для спины и плечевого пояса: • Сведение лопаток: сидя, выпрямите спину, отведите плечи назад и сведите лопатки, напрягая мышцы спины. Удерживайте 5–10 секунд, повторите 5–6 раз. • Скручивание позвоночника: сидя на стуле, поверните верхнюю часть тела вправо, держась руками за спинку. Удерживайте 10–15 секунд, затем повторите влево. 🔹Важное правило: каждые 45–60 минут делайте перерыв и хотя бы 2–3 минуты двигайтесь — пройдитесь по коридору, сделайте несколько наклонов или просто постойте у окна. 💙Регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальный тонус сосудов, снижать риск застоя крови и является реальным шагом в профилактике инсульта.